睡眠障碍：上床后１小时以上仍不能入睡；睡得很浅，且常常做梦。

懂得珍视生命的人不能不重视每天的睡眠。那么，每天的睡眠时间多少才属于正常？怎样的睡眠才能满足人的需要呢？

人的睡眠时间随年龄不同而不同：大多数新生儿每天约睡１４～１８小时；１０岁左右儿童睡眠时间为９～１０小时；2／３成人每晚睡７～８小时；１／５成人睡眠时间少于６小时，老年人平均每晚睡６５小时。

目前有７种人群容易患失眠：作家、记者、演员、白领、设计师、创意人、护士等。

查一查

睡眠障碍的常见原因自查

１心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起睡眠困难。

２生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起睡眠困难。随着年龄的上升，睡眠效果也因发生变化而引起睡眠困难。当脑部病变时，可能表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

３药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断时都可引起睡眠困难。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

４不良的环境和习惯：不良的环境或习惯对大多数人来说都能够影响睡眠。如噪声、光线强弱、冷热环境都可使人睡眠困难，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息规律的改变都可影响睡眠。

提示与建议

１增加卧室的舒适度。卧室要隔音、避光、通风，稍凉一点的室温有助于睡眠。如果房间里的空气太干燥，就用加湿器。

２养成固定时间睡眠的习惯。无论是工作日还是周末，每天定时睡觉和起床是非常重要的。

３只把床当作睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果只把床和睡觉联系起来，那么上床后就会很容易入睡。

４管好自己的胃口。上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，否则容易醒来。如果感觉很饿，可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，或者喝一杯热牛奶，对睡眠是有帮助的。此外，避免睡前饮用刺激性饮料，如茶、咖啡或可乐。

５增加锻炼强度。美国斯坦福大学医学院的一项研究表明，让一组５０~７６岁有睡眠困难的老年人，每周四次，每次做半个小时到一个小时的锻炼，与另外一组不做锻炼的人相比，前者比后者平均每晚要多睡一个小时，而且入睡较快，睡眠质量也更高。户外锻炼尤其有帮助。