Q腰痛时应该平躺还是弓着身子睡觉？

A:腰痛的时候，最好像虾一样弓身侧睡。

最让腰部放松的睡姿—虾式

持续工作了一段时间，导致腰部感到疲累时，我们通常会伸伸懒腰，并轻敲几下自己的腰部借以放松，这是因为伸展背部能缓解疲劳感的缘故。

所以不少人认为，腰痛的时候如果挺直身体躺平了睡，应该会比弯着身子睡要来得舒服。

其实当腰痛发生的时候，采取如虾一样的弓身姿势并侧睡，才是能缓和疼痛的正确睡姿。

此外，急性腰痛发作且疼痛正剧烈时，也应该采取这种姿势躺下休息。

习惯仰睡的人，可以在腘窝下垫上毛毯或是坐垫，借以缓解坐骨神经紧张，也能让疼痛减轻。

挺直腰杆的确会让人感到舒服，但如果长时间都维持这个姿势，反而会增加腰部的负担。要预防腰痛及减少腰部的负担，应该采取什么样的睡姿呢？基本上应该像站立的时候一样，让脊柱呈现自然的S形曲线。所以仰躺的时候，应该稍微抬高双腿，或是膝盖微弯，这样才能使脊柱呈现自然的S形。至于侧躺的时候，只要让腰和膝盖稍稍弯曲即可。

睡相不好反而有助于改善腰痛

由于趴睡会导致腰椎受到压迫，所以睡觉时脸朝下的趴姿是最不好的睡姿。

如果一定要趴睡，请记得在腹部下方垫上枕头或毛毯，以减少对腰椎的压迫。不过若以这样的姿势看书，腹部将会承受极大的负担，所以腰痛患者绝对不要趴着看书。

一直以来，我们都被教育要采用“脸部朝上，身体躺平，并且不要乱动”的“好的睡相”，可是从预防腰痛的角度来看，这种睡相反而不利于治疗或预防腰痛。

睡相好的人因为长时间静止不动，所以容易使血液循环变差，导致肌肉和脊椎的关节及韧带等变得僵硬，也形成日后酸痛的起源。反观睡相不佳的人，因为他们在睡眠中不时翻身，不会一直维持同一个姿势，所以反而不会造成肌肉僵硬，或是出现身体某部位负担过重的情况。