第一章15个被误解的腰痛常识大揭秘

许多人因为长期以来深信不疑的偏方和以讹传讹的错误常识，导致自己的腰痛迟迟无法痊愈。

冷敷还是热敷？

平躺还是弓身？

站着还是坐着？

按摩还是静养？

就医还是自疗？

运动还是不动？

……

本章将提供15个有关腰痛的代表性问题的正确解答。

Q腰痛时应该热敷还是冷敷？

A :通常应该选择热敷。但刚开始痛得厉害时，需要先采取冷敷来缓和疼痛。

选错了，会带来反效果

有些人抱持着“只要冷却患部就能缓和疼痛”的想法，所以在腰痛时会选择敷上冷贴布来缓解疼痛。让患部冷却，的确能够迅速且有效减轻疼痛。不过，当我们泡热水澡时，同样也能使腰痛缓和不少。

其实让患部冷却或温热，对缓和腰痛都有不错的疗效，但有时因为没有针对病情选择方法，却会造成反效果。所以你务必记住其差异性，以便当作日后选用贴布时的依据。

首先来谈谈冷敷。冷却患部时，该部位的血管会收缩，因而造成血流不顺畅，导致流向肌肉等组织的血液减少。此时冷敷就产生类似麻醉的作用而镇痛，并发散肌肉组织的热，以达到抑制发炎的效果。

所以，发生闪到腰等急性腰痛的初期、剧烈疼痛开始产生的时刻，或是出现感染、发炎的症状，以及运动结束后肌肉发烫的情形等，冷敷是最有效的处理方式。

那什么时候适合采用热敷呢？

热敷的作用与冷敷相反，它能扩张血管，增进血液循环，进而让肌肉等组织软化。所以对于肌肉酸痛、已经过了急性期的腰痛，以及疲劳引起或慢性的腰痛等，热敷会是最佳的治疗方式。

但要注意，刚闪到腰而疼痛正剧烈，或是已经发炎的时候，热敷将会使疼痛的情形更为严重。

最宜时间是15分钟

虽然皮肤会在短时间内随着外在因素而改变温度，不过肌肉及其下方的组织却须经过一段时间才会降温。因此冷敷必须持续15分钟以上，才能达到最好的效果。话虽如此，若是冷敷的时间过长，反而会让肌肉变得僵硬。一般来说，冷敷时间以10～20分钟最为适当，所以冷敷时要留意时间千万不能过长。而让热敷达到最好的效果，同样必须持续15分钟以上。