坐着办公的人在维持同样的姿势工作30分钟之后，就应该离开坐椅让身体活动活动。这时你可以做些轻松的伸展操，让紧绷的肌肉得以舒展。

至于身体疲劳的程度，有时也会因为坐的椅子不同而有所差异。像沙发一样柔软到会让你全身都往下陷的椅子，对腰部就不太好。椅面稍硬而且座高比膝盖稍高的坐椅，才是最适合的。

必须站立工作的人，可以在脚旁摆着一个大约10cm高的踏台，让一只脚方便踏上。这样一来可以减缓腰部往后的作用力，也让腰部的负担减轻。

隔一段时间就可以换一只脚踩踏台，让另一只脚也轻松一下。这种方式对于需要长时间站在厨房烹调的主妇们来说，也是减轻腰部负担最好的方法。

Q天冷时，是不是更容易腰痛？

A:天气寒冷时由于血液循环不良，的确容易引发腰痛症状。

血液循环不良时容易引发腰痛

当我们觉得冷的时候，通常会缩着身体不住地颤抖。不过这是外在看得到的反应，其实在肉眼看不见的身体内部，对于寒冷一样会出现相关反应。

其中一项与腰痛有关的反应，就是血管变细了。由于感受到寒冷，人体内的血管就会因为收缩而变细。由于血管是血液运送营养和氧气到肌肉等组织的必经管道，所以一旦血管变细，血液流动就会变得不顺畅，如此一来，营养和氧气必然无法完全输送到体内各组织。

同时，原本应该通过血液输送排放出去的体内废物和二氧化碳，也会残留在组织里，并且逐渐累积，这将使得新陈代谢变差。

一旦新陈代谢运作失常，肌肉就会失去其原有的柔软度。不再柔软的肌肉最后会变得酸痛和僵硬，这也就是人们常说腰酸背痛的起源。