第二章 姿势错误，当然会腰痛！

无论是工作、家庭起居，或是一般的步行，

日常生活中一些平时觉得无关紧要的动作，

都可能潜藏着引发腰痛的因子。

接下来一一矫正这些错误姿势吧！

你的坐姿正确吗？

正确的坐姿是坐在椅子上时臀部要坐到底，脚掌完全贴住地面。

松软沙发是温柔的“陷阱”

如果要大家思考什么样的椅子坐起来最舒服，我相信软绵绵的沙发是多数人的首选。

不过，坐在这种柔软且高度较低的沙发上，人会臀部深陷、膝盖抬起。这样的姿势反而让背部弯曲而呈现驼背的状态。

这种驼背的坐姿其实与蹲下后身体向前倾斜的姿势一样，不但会对腰部造成负担，时间一长也容易导致腰部疼痛。

事实上，很多人在软软的沙发就座后，离座时却无法立刻站起来。

既然如此，究竟什么样的椅子对腰部的负担最少呢？

以高度来说，最好是在整个臀部往后坐到底且背部贴紧椅背时，能让双脚的脚底板完全贴住地面，而且膝盖是呈现将近90度直角的角度。至于椅背则最好后倾呈110度，并能让臀部往后坐到椅垫的最深处。此外，若椅子的设计能使坐下后臀部的高度比膝盖略高一些，那是最好不过了。

如此的坐椅能使臀部坐进椅子最里端并收缩腹部，椅背也能牢牢支撑住从腰部到背部的曲线部分。这样一来腰椎会轻微地向前弯曲，呈现最为自然的坐姿。