看似轻松的盘腿而坐却是不好的姿势

双腿跪坐或是盘腿，到底哪一种姿势使腰部的负担比较小呢？

就腰椎的形状来说，盘腿而坐其实与坐沙发一样会让腰部向后弯曲，所以算是较容易让人感到疲劳的坐法。至于双腿跪坐会使腰部稍稍向前倾，上半身则向上伸直，比起盘腿坐更接近自然的姿势，所以是一种比较好的坐姿。

不过无论如何，长时间维持同样的姿势是腰痛的主要原因，所以无论是盘腿而坐或是双腿跪坐，都应该在臀部下铺上坐垫，并且偶尔要变换一下坐姿，才能减轻腰部的负担。

此外，斜坐或是坐时跷脚都会使骨盆处于倾斜状态，因此都不算是好的坐姿。

错误的走路姿势会诱发腰痛

有助于腰部保健的走路姿势，从正确的站姿开始。

站姿也有好坏之分

走路的姿势也分好坏。若一直用不好的方式走路，不但会增加腰部的负担，同时也容易引发腰痛。但是什么样的走路方式才不会对腰部造成负担呢？

要学会正确的走路方式，首先就从正确的站姿开始。如果站姿不正确，无论你的手脚摆动方式如何正确，也都无法减轻腰部的负担。

正确的站姿，从侧面看时耳朵后方、腰椎前方、股关节、膝关节、脚踝等部位会呈一直线，与地面呈垂直角度。虽然从外观上看不出来，但此时的骨盆会向前倾斜30度。

要采取这种正确的姿势，首先得收下巴，然后肩膀放松、挺直背脊，并且收小腹，同时稍微带点提肛的动作。

驼背或挺着肚子走路的人易患腰痛

以正确的站姿站好之后，接下来就要将双脚自然地往前踏出。注意膝盖须伸直，以脚跟着地，然后让整个脚底板踏稳地面，最后脚尖轻轻踮起。上半身则与正确站姿时一样，必须收下巴、放松肩膀并挺直背脊，同时双臂自然地前后摆动。