步行时感到疼痛就立刻停止运动

进行步行疗法时会刺激膝关节周围的肌肉，促进血液流动，有助于膝痛的缓解。 79

如果已经出现膝关节疼痛的人，还继续进行激烈、长时间或频繁的运动，就会让膝痛更加恶化。

因此，膝痛患者选择步行疗法也应该是在膝痛缓解之后再开始。而运动时也应该根据自己的身体状况确定运动量，不要过于勉强自己。而且并不要求一次走很长的时间，譬如想要步行30分钟，应分为15分钟一次，分两次进行，注意运动频率要缓慢。

一旦出现疼痛，必须立刻中止步行疗法。上下楼和爬坡会给膝盖增添负担，所以在训练中应尽量走平路。

为了防止摔跤，必要时应使用拐杖。

降低膝盖负担的水中步行

水的浮力会降低膝盖的负担

水的浮力，能够减轻物体的重量，所以在水中步行膝盖所承受的负担会减少。

因此，在地面上运动身体时，由于承受了体重的负荷而感到膝盖疼痛的人在水中的体重负荷就会减轻，就能很轻松地运动。

但如果是在冷水池，就会导致身体温度降低且腿部僵硬，所以请选择在温水池中进行。

在温水池里运动可以促进新陈代谢，增加膝关节部位的血液流量，起到缓解疼痛的功效，使膝盖周围得到放松。

在水中行走时，由于水的阻力而导致速度改变，从而达到调节运动量的目的。在水中运动还能够很轻易地进行慢速轻量和快速重量之间的变换。

最有效的水中步行法

在一个25米长的池子里，如果水深在胸口以下，则可以慢慢地大步前进，走到对岸后，稍微休息一下，调整一下呼吸，再走。像这样重复地步行15～20分钟即可。如果已经完全适应，则可以完成一次往返（50米）后再休息。

这些运动每周至少要进行一次，有条件的可以进行两次，持续一段时间就会有成效。