第四章 减轻负担，远离膝痛

正确姿势助你远离膝痛

跪坐会给膝盖带来很大的负担

日本传统认为的正确坐姿——跪坐，需要最大程度地弯曲膝盖，而此时人的体重会全部落在双腿上，这样会让膝盖承受相当多的超额负担。

膝痛患者在必须跪坐的时候，可以将坐垫对折夹在臀部和腿肚之间，这样能够减少膝盖弯曲的角度，从而减轻膝盖承受的负担。

在日常生活中，膝痛患者要尽量避免对膝盖的过度弯曲。譬如使用洗手间时，有条件的情况下尽量使用马桶。因为蹲厕会导致膝盖出现强烈弯曲而给膝盖增添强大的压力。

检查一下自己的日常生活，若是有会导致或加重膝盖负担的生活习惯，那么就先从能够改善的地方开始做起吧。

日常生活中要采取正确的姿势

人体是由各个关节通过正常运动来支撑体重的，如果以脊椎为中心的身体出现歪斜，就会出现腰痛、肩痛和膝痛。因此，日常生活中要采取正确的姿势。

如果每天都长时间坐在椅子上进行事务性工作，会导致血液流速缓慢，给身体的一些部位带来不必要的负担，久而久之身体的相关部位就会出现疼痛。因此我们坐椅子的时候，应该深坐，将腰背部靠着椅背，双腿不要交叉和跷二郎腿。

同样，在步行和站立的时候，也要注意自己的姿势。

膝盖有问题的人在久坐或久站之后立刻开始步行，很容易出现疼痛。因此在开始步行前，应该把小腿轻柔地前后晃动几次，使得长时间保持同一姿势的膝盖能够弯曲拉伸，这样可以有效减轻步行时的疼痛。

上下楼梯时不要让疼痛的那条腿弯曲

成年人在上下楼梯时，膝关节所承受的重力要比在平地行走时增加5至10倍。可是膝痛患者也不可能总回避楼梯，在必须上下楼梯时，该怎么做才好呢？

这时，必须遵循的原则就是：千万不要让有问题的那条腿弯曲。

上楼时，先迈出没有问题的那条腿，上了一级台阶后要将双腿收拢。相反，下楼时要先迈出有问题的那条腿，下了一级台阶后也要将双腿收拢。这样做可以使有问题的腿在上下楼梯时始终保持伸展的状态。

如果楼梯有扶手，上下楼时就一定要使用扶手。在使用扶手时，迈腿的顺序也是一样的，上楼时先迈不痛的那条腿，下楼时要先迈疼痛的那条腿。

在没有扶手的时候可以使用拐杖。在不痛的那条腿的一侧拄拐杖，拐杖下去后，再收拢疼痛的那条腿，最后收拢不痛的那条腿。