练习，也可以天天练。按照顺序练，每个体式反复多练几遍，中间最好不要休息，完整练完一遍后可以休息两三分钟，对工作较忙没有时间去瑜伽馆运动的人群减腰及腿部赘肉很有帮助。

白天我们工作、生活、休闲都离不开站立的姿势。一个正确的站姿是保证完美体形

的基本，也是端正骨骼的完整体现。不正确的站姿如果任其发展，慢慢地就会损害到

我们的身体健康，从而导致身体骨盆的歪斜，造成脂肪的不当堆积，体形会变得越来越

难看。

二、“五元素”瘦身法之“站着也能瘦”

变窈窕站立瘦身法

什么是正确的站姿

首先要保持身体重心的平衡，重量均衡地落在双脚处，

重心落在脚掌“涌泉穴”的位置上，双膝自然内收，大腿自

然夹紧，双手落于身体两侧，肩、胸自然外开，保持腹式

呼吸。

正确站姿的好处

1. 自然拉长身体的肌肉线条。

2. 预防身体曲线的下垂。

3. 保持身体的挺拔。

4. 收紧大腿内侧软组织肌肉。

5. 保持青春活力，延缓体形衰老。

站着也能瘦?组合一　站立斜腹肌伸展法

斜腹肌位于腰部左、右两侧，锻炼斜腹肌对减肥健身都有重要的作用，体形美不美与它有直

接的关系。伸展斜腹肌为塑造一个漂亮的站姿打下良好的基础。

这组动作强调锻炼斜腹肌正面、侧面及后面，通过深度地伸展达到内在的按摩，对调理五脏

六腑很有帮助，同时还可以滋养女性器官、保养卵巢，对提高腹轮、脐轮的力量有很好的促进作用

练习时把注意力放在左、右两侧的腹肌上，做左边动作时关注左边，做右边动作时关注右

边，关注点的集中可以加大这个区域的运动量。

伸展式挺拔身形越站越美

STEP: 取站姿，身体自然直立，吸气，手臂向上，于头顶部自然合十。

小叮咛：尽量将腰部和肋部随指尖向上充分伸展。