正文

第9节:18小时“瘦”瑜伽(9)

18小时”瘦“瑜伽 作者:科雯


功效:

● 扩展胸腔——拉伸身体线条

● 纠正驼背——改善双肩下垂

风吹树式一学就会的瘦腰法

STEP: 在上一体式的基础上,将身体向左侧下沉,指尖带动侧腰向旁侧拉伸到极限。保持这个姿势5~8秒,再换边。

小叮咛:

●双脚要保持并拢,胸肩充分展开。

●可以用脚尖站立,提高难度,增强平衡力。

功效:

● 加速侧腰部脂肪燃烧——改善上半身身体曲线

● 按摩腹部器官——缓解胸部关节僵化

站着也能瘦——组合二 站立修长练习法

瑜伽修长练习一般需要伸展斜腹肌、大腿肌、背肌,用内在的气息去延伸每一块肌肉。每次

练习肌肉伸展时都要有一种内收上提的感觉,体形要保持挺拔,情绪要饱满。

这组动作帮助我们调理身体的肌肉线条,让肌肉沿着长线条发展。锻炼肌肉的张力、弹力,

使外形变得更修长,对全身都想减肥的人很有帮助,对大腿形状不够美的人有一定的帮助。

双开站立式简简单单站着美

STEP: 取站姿,双脚打开略比肩宽,脚尖朝外。吸气,双手向上抬起与肩平。

小叮咛:挺胸收腹,气息向下沉在腹部。

上升提拉式提拉优美身姿法

STEP: a.在上一体式的基础上,将双脚脚跟立起。b.双手指尖向上勾起,用手腕的力量将双手向外伸展,感到手臂有些酸胀时,将手臂向上抬起,手心向上,双手指尖于头顶相对。c.吐气,放松,脚跟落下

功效:

● 强健腿部肌肉——消除腹部赘肉

● 缓解肩部酸痛——锻炼腰部肌肉群

小叮咛:想象脖子有被绳子向上牵引的感觉,感觉从腹部到喉咙都有强烈的拉伸感。

站着也能瘦——组合三 腰腹画圈减脂法

腹腰是脂肪最喜爱的“家”。脂肪在这个“家”里待的时间越长,你就越难把它赶出“家

门”。脂肪过多还会导致站姿不美。腹腰画圈减脂体式通过4个方位的运动,顺时针、逆时针练


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