瑜伽减腿的好处：促进瘦素分泌，不给饥饿激素机会，多吃纤维素。要想促进瘦素分泌，最好的方法是多运动。运动是激发瘦素的重要因素，养成运动习惯，瘦身就变得容易了。

磨盘式抚平腹部多余赘肉

STEP: 取坐姿，上身直立，双腿并拢，双手五指交叉握拳。吸气，收紧腹部肌肉；呼气，身体由左侧开始顺时针方向转动，手臂伸直，手腕尽量绕过脚尖，从右侧收回。再换边练习，每组练习5~8次。

功效： 加速腹部区域运动，燃烧腹部多余脂肪——增强腹部肌肉灵活性

侧卧减腰法　雕塑腰部完美曲线

通过侧卧减腰法体式可以收紧腰部线条。腰部最容易堆积脂肪，脂肪太多腰部就会下垂，给人一种衰老臃肿的形象。这组动作采用了吸腿、伸腿、侧拉斜腹肌平衡等体式来雕塑腰部曲线，4个动作为一组，左右交换做。这组动作可以和前面的组合一起练习，效果会更好。

吸腿式打造美弧侧腰线条

STEP: 身体侧躺在地面上，右手手肘撑地，指尖向前，左手指尖对准右手腕扶地，绷紧脚尖。吸气，双腿向上抬起至与地面平行，弯曲双膝，将双腿慢慢向回收，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边。

功效：燃烧侧腰部脂肪——保持侧腰的平衡性

小叮咛：用臀部、手肘和手掌保持身体的平衡。

伸展式轻松成就完美腰线

STEP: 在上一个体式的基础上，吐气，双腿贴地向远处伸出，绷紧脚尖，脚跟并拢，通过双腿的延伸达到练习侧腰的目的。保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边，重复练习3～5次。

小叮咛：伸腿时要保持膝部的伸直与并拢，脚跟并拢。

功效：雕塑腰部线条——完善腰部与腿部的协调性

仰望式一步拉出全身外侧线条

STEP: 身体侧躺在地面上，双手放在身体前，右手扶地，尽量将手臂伸直，撑起上身。吸气，将左手向上伸展；呼气，眼睛看向左手指尖，保持这个姿势5～8秒，接着练习下一个体式。