提臀愉悦，永得女人味

美臀

臀部的曲线锻炼对女人来说非常重要。它是女性生理重要区域。无论你现在处于哪个年龄阶段，美臀练习一辈子都需要。如果臀部宽大、下垂，身体的整个重心就会自然下移，人也显得臃肿而没有精神，子宫卵巢缺乏应有活力，人们称这样的臀部为“冬瓜臀”。若能经常练习美臀体式，这种现象自然会消除。

美臀练习的重点

1.把专注力放在臀部处，尽量保持内收的力量。

2 .保持体式的停留时间，让臀部处有酸痛的感觉。

3.臀根和大腿连接处是训练臀部的重点，是改变臀部下垂的支撑点。

哪些食物对美臀有帮助

饮食上做到少吃动物性脂肪，多吃植物蛋白（比如豆类蛋白），还可以多吃促进身体温暖的食材，如南瓜、甘薯、芋头之类食物，可以加速身体的代谢，了解你的背臀部脂肪

——对症击破

哪两处脂肪让你显得虎背熊腰

正常情况下背部的皮下脂肪薄而均匀，而当背部开始囤积脂肪时背部与两侧腋下或与肋部交界处的脂肪松弛、堆积明显。也正是这两个地方的脂肪的过度堆积才会让人显得虎背熊腰。

击破对策：经常做俯卧瑜伽体式练习，其重点是拉长肩胛骨从肩部到腰部的狭长肌肉群，收紧背括肌和肩胛角肌。还有平时要注意的就是一定不要穿下围过紧的内衣，要纠正习惯性驼背。

有脂肪，才有漂亮的臀部——你所不了解的臀部脂肪

臀部的形态主要与脂肪的堆积情况有关。适量而恰当的脂肪，加上炼出的臀部肌肉，共同形成漂亮上翘的臀部。我们这里说的臀部减脂，其实是减去臀部多余的脂肪，脂肪过多而没有肌肉，臀部就像一个扁平外扩的布口袋；而有肌肉却脂肪过多，臀部就会有严重的垂坠感，向下悬垂。

4大臀型对照表——看看你是哪种臀型4大臀型对照表——看看你是哪种臀型

标准型 整个臀部脂肪分布均匀、适中。