01站立侧身瘦身操

1 取站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手十指相交，向上伸直，手心向上。

2 以手臂带动上半身向右弯曲，头部也向右侧轻靠，维持此动作5秒钟后，休息5~10秒钟，换边进行相同动作。

功效： 拉伸两肋肌肉，收紧臀部肌肉。

要领： 挺直上半身，不要歪斜，臀部肌肉绷紧效果会更好。

02 单侧抬腿矫正操

1 身体向左侧采用卧姿，左手臂朝身体上方伸直，掌心向下，将头枕在左臂上方，右手臂自然放在身体右侧。

2 抬起上半身，双手支撑在地面上。左脚跟紧紧贴在地板上，不要让身体向前倾。

3 呼气， 向后抬高右腿。头部侧转看向右腿，吐气，回到预备姿势，换另一侧腿做相同动作，左右各做10次。

功效： 锻炼支撑骨盆的肌肉，收紧臀部。

要领： 抬高的腿的关节要有被拉伸的感觉。

03 单侧屈膝舒展操

1 取仰卧姿势，双腿并拢伸直，双臂自然打开，放在身体两侧。

2 弯曲左腿，用双手抱住左膝膝盖向身体方向靠。右腿保持伸直状态，不要离地。

3 吸气，进一步把左腿向胸部方向用力靠拢，吐气，把腿放回原位。换另一侧腿做相同动作。左右各做5次。

功效： 增强腰椎灵活性，使臀部看起来更美。

要领： 上半身紧贴在地面，右腿要伸直。

04 膝盖舒展操

1 取站立姿势，左腿微曲，右腿向前伸，右脚跟碰触地板。

2 上半身向前倾，双手搭在右膝正上方。

3 用力展平背部，直到右侧大腿产生被拉伸的感觉为止，左腿再弯曲一点，维持这个姿势不动，自然呼吸3次，换另一侧腿做相同动作。

功效： 使下垂的肌肉重新紧实。

要领： 上半身平展时背部不要弯曲。