一补--从孕前三个月开始补充含叶酸类食物，包括菠菜、生菜、芦笋、小白菜等蔬菜，麸皮面包和麦芽等谷类食品，香蕉、草莓、橙子、橘子等水果，以及适量的畜禽肝脏。

二戒--孕前一个月开始一戒烟二戒酒。

三防--①防感冒；②防贫血；③防缺微量元素。

四避--①尽量不做X线检查；②孕后正常的B超检查一般不超过3次，以医嘱为准；③慎用药物，就诊时应提醒医生自己有孕在身；④免提重物。

五宜--①多喝水；②多喝牛奶；③经常吃鱼；④以食补为主；⑤经常散步。

六忌--①忌滥补，重在吃好、吃全、吃香；②忌营养过剩，忌饮咖啡、可乐、浓茶；③忌过多使用化妆品；④忌近距离、长时间用电脑、微波炉等家用电器；⑤忌长时间站立、洗过热的水浴；⑥忌碰猫狗宠物和禽类。

孕产妇常用饮食清单