仔细观察格子间里工作的白领们，你就会发现一个有趣的现象，每个人的坐姿都不一样，有的坐得直直的，有的弓着腰，有的翘着腿，有的伸个脖子……

问问他们累不累，答案是肯定的，好像也没做什么体力活，怎么会一天下来浑身酸痛，头脑发昏呢？其实很大程度上是坐姿的问题。

我们在使用电脑的时候，习惯弓着背、伸个脖子，这时候就容易出现局部性骨骼肌肉系统的疲劳和负担，例如肩膀、手部与手腕、上臂及背部与头部等，出现疲劳、酸痛、麻木甚或僵硬，有时还容易引起多种并发症，如关节炎、肌腱发炎等。

另外，使用电脑时，眼睛要经常盯着屏幕看，显示器的亮度、电磁波的辐射、荧光屏闪烁和反光都会引起视觉疲劳，如果采取不正确的操作方式，或者眼睛在屏幕、键盘、文件上移来移去，则会加快眼睛的疲劳，使人感到眼睛酸涩、模糊，久而久之，就会造成视力下降。据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83％，肩酸腰痛的占63.9％，头痛和食欲不振则占56.1％和54.4％，还会出现自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。

那到底怎么坐才是正确的呢？

坐姿要端正，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10～20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿应与椅面成水平，小腿与大腿成90度。

操作电脑时坐姿应正确舒适，应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米，最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。

在这里我们还总结了两种错误办公方式，并给出正确的应对办法：

错误姿势1：看材料打字时头侧向一边，时间长了脖子发酸。

应对方法：使用电脑时要使颈部处于中立位（双眼平视前方），键盘和电脑屏幕应在正前方，两眼平视电脑屏幕中央。如有可能，可以把电脑屏幕的上缘置于眼睛水平，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲成90度。操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平，键盘和鼠标周围应有地方支持前臂或手腕，避免因前臂悬空导致的肩臂部疲劳。

错误姿势2：用电脑工作时不自觉身体就向前倾，长时间低头伏案写字后觉得背部和脖子都很僵硬。

应对方法：选择有靠背和扶手的椅子。每隔1小时休息5～10分钟，适当活动。如不方便出办公室活动，可因地制宜，伸伸懒腰，多变换几个姿势。如果工作、生活中维持某个姿势的时间比较长，宜做反向运动来平衡，以避免长期单一姿势造成的问题。如工作时身体不自觉前倾，休息时可向后靠在椅子上，头颈后仰做抬头的动作。

错误姿势3：打电话时双手还要做事，就用头和肩膀侧夹着电话。

应对方法：尽量使用耳机或是免提功能进行长时间的通话。