每天朝九晚五的工作让头脑和心弦绷得紧紧的，有没有一种方法能让人随时处于舒缓、放松的状态呢？

当然有了，而且方法极为简单、有效，只需要你张张嘴呼呼气就好。这个方法就是深呼吸。

深呼吸能刺激肺泡牵张器，引起副交感神经兴奋，从而能放松身体，缓解紧张情绪。深呼吸还可以增加肺的通气和换气量，提高血氧饱和度，促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外，还可促进肺部血液循环，有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。

根据你所处的环境有两种深呼吸方法：

1．坐立式：适合在办公室进行。坐直或站直，将右手放在腹部上，感知腹部的起伏；左手放在胸部上静止不动，感知胸部的起伏。吸气时闭嘴用鼻慢慢吸入，同时腹部慢慢鼓起；呼气时张嘴，嘴慢慢向外吹气，同时收腹；吸与呼之间要有短暂的憋气。即“两长一短”，呼吸气长，憋气短。

2．仰卧式：适合家居环境进行。放一本书在肚子上（也可用手）让腹部肌肉放松深深地吸气进入腹腔内使肚皮鼓起并把书顶高，呼气时书应随之下降。这样呼吸，空气不仅进入胸腔上部，也进入肺的下部，使整个胸腔扩张。

做深呼吸时面前可以放一只有秒针的钟，慢慢吸气5秒钟使腹部胀起。憋气2～3秒钟，然后慢慢张嘴呼出5秒钟使腹部收缩。即“两慢一快”，吸呼气慢，憋气快。也可以用慢慢数数的方法计时，即5－3－5。

深呼吸时，你会感到肺的最下部充满空气，肋廓下部向外和向下部扩张。这有点像叹气结束时的感受，随之而来的是缓慢而深沉地将气呼出。

简单地说，所谓深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。

那深呼吸什么时候做最好呢？

早晨起来、睡觉前、运动前后、紧张的时候，甚至是高兴和悲伤的时候，都可以去做深呼吸。但是要记住做深呼吸贵在坚持，只有坚持者才能受益深呼吸的好处。做时最好闭上眼睛，排除杂念，就像诵佛念经一样，还要“关闭”你的听觉，别让外界杂音干扰你，尽情享受深呼吸的无比美妙。

在这里还要提醒大家，保护肺是身体保健的首要任务，人体每时每刻都通过肺吸入氧气，呼出二氧化碳。也正因为如此，自然界中的病菌、微生物、粉尘、金属微粒及废气中的有毒物质，很容易通过呼吸进入肺脏，刺激气管、支气管和肺组织。这些物质积聚在肺组织上，既损害了肺脏，又会通过血液影响到体内其他脏器的健康。

所以，呼吸道容易感染的人，比如有哮喘、咳嗽、肺炎、气管炎的人，都要积极参与到深呼吸中来。因为肺是人体主要的呼吸器官，要想让它时刻保持清洁，日常生活中有个最简单易行的办法：就是在空气清新的环境中，进行深呼吸和主动咳嗽，二者相加，能达到洗肺的效果。

现在人们发现深呼吸首先有助于防止健康人的气管变窄，还可以增强腹部肌肉的力量，可以减少腹部脂肪的堆积，并可以放松全身。

另外，不生病的时候主动咳嗽几下，也是积极的保健动作，可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复8～10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。