孕期必不可少的维生素有哪些

维生素也是孕期不可缺少的营养，一般有如下几种。

维生素A

维生素A又称视黄醇，是视网膜内视紫红质合成的必备物质。孕期内胎宝宝机体生长发育以及母体各组织的增加和物质储备，均需要大量的维生素A。

在孕期，孕妈妈如果缺乏维生素A，会出现皮肤粗糙、干燥、增厚的情况，而宝宝出生后则易患呼吸道感染和消化道感染，如肺炎和腹泻。同时，维生素A缺乏会使胎宝宝骨骼向外增生，从而干扰神经系统的正常功能，阻碍胎宝宝的生长和生殖功能的发育，引起胚胎发育不良、流产等。

维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、带鱼、鳝鱼、螃蟹、牛奶、禽蛋、核桃仁、绿豆、蚕豆等。有些蔬菜和水果中的β-胡萝卜素在进入人体后可以转变为维生素A，如菠菜、芹菜、茼蒿、韭菜、雪里蕻、油菜、苋菜、西兰花、甘蓝、香菜、青椒、胡萝卜、豌豆苗、南瓜、洋葱、杏、芒果、哈密瓜、香蕉等，这些食物摄入过量不会造成维生素A累积而发生中毒现象。

摄入过量的维生素A，同样有可能引起胎宝宝畸形，干扰胎宝宝的正常发育。我国建议孕妈妈每日摄取的维生素A量1000微克，哺乳期为1200微克。

B族维生素

B族维生素有15种以上，其中最常见的为维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（钴胺素）、维生素BC（叶酸、维生素M）、生物素（维生素H）、胆碱、肌醇。B族维生素对人体皮肤、头发、眼睛、口腔、肝脏、神经系统和消化系统的正常运转具有重要作用。

研究证实，如果孕妈妈在孕期缺乏B族维生素，会造成胎宝宝精神障碍，出生后婴儿易有哭闹、烦躁不安等症状，还会引起胃肠蠕动减弱、便秘、消化液分泌减少、食欲不振等症状。此外，缺乏B族维生素会加快孕妈妈的早孕反应，降低母体对营养的吸收能力，造成胎宝宝缺乏营养，从而严重影响胎宝宝的脑部发育，降低宝宝智力。因此，孕妈妈一定要注意补充B族维生素。

牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类、禽肉、鸡蛋、燕麦、荞麦、菠菜、芹菜、洋葱、紫菜、香蕉、柑橘等均含有B族维生素。

叶酸

叶酸又名维生素BC、维生素M，能为人体提供能量，促进红细胞形成，是脱氧核糖核酸和核糖核酸的重要组成成分，还是细胞酶的一种成分。因此，叶酸的突出作用表现在参与人体生命物质和化合物质的形成方面。具体而言，叶酸可以促进大脑发育，维持神经系统和人体组织的生长发育，防治贫血，预防心血管疾病和癌症。

叶酸缺乏引起的流产或早产，采用任何措施都难以避免。无论哪种原因造成早产，都要多摄取叶酸，即便不是叶酸缺乏造成的早产，吃些叶酸也有辅助调理作用，并无害处。

如果孕妈妈在孕期叶酸缺乏，会引起胎宝宝的多种畸形，包括神经管畸形、唇裂、面部缺损、并指（趾）、骨骼畸形，还有泌尿系统、心血管系统、肺以及眼部畸形。

实验充分证明，叶酸是传导神经冲动的重要化学物质，孕妈妈一旦缺乏，除可引起巨幼红细胞性贫血外，还会导致脑神经受损，发生失眠、健忘等症状。另外，叶酸缺乏还会导致肠胃炎、口腔炎症、舌头红痛等。

我国建议孕妈妈从孕前3个月直至孕期第3个月，都要不间断地补充叶酸，要保证每日400微克的摄取量，从而预防先天畸形和先天性心脏病的发生。除了在孕早期要额外补充叶酸补剂外，其他阶段多吃一些富含叶酸的食物就可以了。

含叶酸的食物有动物肝肾、牛肉、羊肉、鸡肉、猪肉、鲑鱼、牡蛎等动物性食物，菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜等蔬菜，豆类、谷物粗粮，杏、香蕉、柳橙、柑橘等水果以及牛奶、乳酪、鸡蛋等蛋奶类。

维生素C

维生素C又被称为抗坏血酸，作为一种水溶性维生素，是人体无法制造的。维生素C在孕期的突出作用是影响宝宝出生后的牙齿健康状况，缺乏这一营养素将损害牙本质的形成和牙龈健康，容易使宝宝形成龋齿。另外，维生素C还可促进孕妈妈体内钙、铁、叶酸的吸收利用；预防动脉硬化、降低胆固醇；对预防妊娠高血压有一定效果。孕初期缺乏维生素C会导致流产，胎宝宝大脑功能紊乱、智力低下，易患感冒等症状。

含维生素C的食物多为新鲜的蔬菜和水果，分布非常广泛，其中红枣、猕猴桃、苋菜中的含量尤其高，是孕妈妈必吃的食物。

我国建议孕妈妈每日要摄取80毫克维生素C，比常人多出20毫克，而哺乳期女性要多摄取40毫克。