第一方面，要注意精神方面的保养，保持稳定乐观的情 绪。因为这时候最容易发生心理上的毛病，比如惊恐、担忧， 不适应因为年龄带来的身体变化。更年期妇女应当正确认识自 己的生理变化，解除不必要的思想负担，排除紧张恐惧、消极 焦虑的心理和无端的猜疑，避免不良的精神刺激。遇事不怒。 如果心中不痛快了，可以和亲朋倾诉宣泄。最好根据自己的性 格爱好选择适当的方式怡情养性。尽量地通过自身意志的调节和控制，稳定自己的情绪，保持乐观情绪，胸怀开阔，树立信 心，度过短暂的更年期，又会重新步入人生坦途。

第二方面，要注意饮食调养，要注意护养脾肾，充养肾 气。这个时候是肾气大亏的阶段，饮食上要补充例如黑豆、大 豆、黑木耳、黑芝麻、胡桃、核桃、枸杞、地黄等补肾的食物 药物。更年期妇女平时可吃冰糖炖黑木耳、花生红枣汤、胡桃 研末拌糖冲鸡蛋。由于绝经前期肾气衰，天癸将竭，月经紊 乱，周期逐渐延长，月经频繁，经量由多至少，往往出现贫 血，可选食鸡蛋、动物内脏、瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及菠 菜、油菜、西红柿、桃、橘等绿叶蔬菜和水果防止贫血。

第三方面，要注意形体的保养，要经常按摩身体前面的下 丹田和背后的命门穴，以达到养生的目的。更年期妇女应注重 劳逸结合，保证睡眠和休息。应参加散步、太极拳、气功等运 动量不大的体育活动及力所能及的劳动，以调节生活，改善睡 眠和休息，避免体重过度增加。要注意个人卫生，参加文娱体育活动。

女性更年期常有月经紊乱，也是女性生殖器官肿瘤的好发 年龄，最好每隔半年至一年做一次体检，包括防癌刮片，以便 及早发现疾病，早期治疗。

老年养生

男子“八八”64岁、女子“七八”56岁以上，是人生的 老年时期。机体各部分的功能都普遍衰退，性功能不断衰退直 到完全消失，此时即进入了老年期。这时会产生一系列生理变 化，如:头发花白，出现老年斑，皮肤皱纹多，骨质疏松，出 现“骨刺”，冠状动脉硬化，前列腺增生肥大。老年养生要注 意四个方面。

第一，在精神、心理上要知足常乐，怡情悦志，豁达宽 宏，谦让平和，善解人意，做到人老心不老，保持自信，勤于 用脑，进取不止。不是“夕阳无限好，只是近黄昏”，而是 “夕阳无限好，晚霞别样红”。要热爱生活，经常读书看报，学 习各种专业知识和技能。根据自己的身体健康状况，多做好 事，充分发挥余热，为社会作出新的贡献。从容冷静地处理各 种矛盾，保持家庭和睦、社会关系的协调。根据自己的性格和 爱好，澄心静坐、益友清谈、临池观鱼、披林听鸟等，使生活 自得其乐，有利康寿。对老年人来说，家庭生活和谐是养生的 重要因素。家庭中和谐气氛需要老人和全家一起努力创造，要 多一些宽容、豁达的气度。

第二，在饮食上要坚持杂、淡、少、慢、温五大原则。营 养上坚持“三多三少”，就是多蛋白质、多维生素、多纤维素， 少糖、少盐、少脂肪。

“杂”，是食物要多样，《黄帝内经》早就说过要五谷、五 果、五畜、五菜搭配，做到营养丰富全面，以补益精气，延缓 衰老。不要偏食，不要过分限制食用某些食品，要适当补充一 些机体缺乏的营养物质，例如，适当多补充钙质，乳类及乳制 品、大豆及豆制品是理想的食物钙来源，芹菜、山楂、香菜等 含钙量也较高。针对老年人体弱多病的特点，可经常食用莲 子、山药、藕粉、菱角、核桃、黑豆等补脾肾益康寿之食品， 或辅食长寿药膳进行食疗。

“淡”，是饮食要清淡。老年人脾胃虚衰，消化力不强，不 宜吃肥腻、过咸的食品。要多吃鱼、瘦肉、豆类食品和新鲜蔬 菜水果，少吃动物油，多吃植物油，如香油、玉米油。食醋可 增加食欲，还可软化血管，降低高血压，降低胆固醇。

“少”，是吃得少，要“食饮有节”，不宜过饱。少量多餐，既保证营养供足，又不伤肠胃。

“慢”，是进食不要过急过快，要细嚼慢咽，这不仅有助于 饮食的消化吸收，还可避免“吞、呛、暄、咳”的发生。

“温”，是吃温热熟软的食物，不要吃生冷食品，不要吃黏 硬不易消化之品，以免损伤脾胃，损伤牙齿。多食粥，有好 处，不仅容易消化，而且益胃生津，有益于脏腑。

第三，在生活起居上要注意调养。老年人的生活，既不要 安排得十分紧张，又不要无所事事，更不能毫无规律，要科学 合理，符合老年人的生理特点。居住环境尽量安静清洁、空气 流通、阳光充足、湿度适宜，生活方便。既要保证良好的睡 眠，也不能嗜卧，嗜卧则损神气，也影响人体气血营卫的运 行。宜早卧早起。注意避风防冻，注意保暖。老年人的肾气逐 渐衰退，房事应随年龄的增加而递减。注意劳逸适度。要尽可 能做些力所能及的体力劳动或脑力劳动，但切勿过度疲倦， “形要小劳，勿至大疲”。老年人应保持良好的卫生习惯。面宜 常洗，发宜常梳，常用热水泡足。保持大小便通畅。

第四，要注意防病治病，参加适量运动锻炼。老年人往往 体弱多病，会有各种各样的慢性疾病。应树立乐观主义精神和 战胜疾病的信心，带病也可延年，生活自得其乐。以开朗的心 情、乐观的态度，坦然面对疾病。积极配合治疗，扶正祛邪， 正气充足;定期进行健康检查，及时进行预防。多参加一些有 意义的活动，分散自己的注意力。要进行适当的运动锻炼。一 般来讲，运动量宜小不宜大，动作宜缓慢而有节律。适合老年 人的运动项目有太极拳、五禽戏、气功、八段锦、慢跑、散 步、游泳、乒乓球、羽毛球、老年体操等。要量力而行，力戒 争胜好强，避免情绪过于紧张或激动。 149