开始减肥之前，还有些一定需要确认的事项，就是晚12点之前能否入睡。如果你经常超过晚上12点才睡，那就很难瘦下来。睡得越晚，肥肉越难减下来。

即使用同样的减肥方法，根据个人体质之差减肥也会有快有慢，这是正常的。但撇去个体差异，超过晚上12点才睡觉的人，减肥效果通常比较慢。

晚上就寝时间非常重要。即使多次强调，但还是有些人只是停留在只关注饮食和运动的层面上。在这里我可以很明确地告诉大家，如果不注意就寝时间，减肥肯定不会成功。就像你关注饮食和运动一样，请将在晚上12点之前入睡提上必须要注意的日程上吧！

那么，为什么一定要在晚上12点之前睡觉呢？因为在这个时间段里身体的细胞再生活动是最活跃的。细胞再生意味着劳累了一天的身体获得修复。如果没能得到好的恢复，身体的疲劳就会延续到第二天。而当疲劳积攒下来以后，就会分泌出更多储藏皮下脂肪的激素，别说减肥了，反过来不会增重，你就要谢天谢地了。由此看来，为了活跃的细胞再生活动，晚上12点之前一定要睡觉。

如果不得不经常值夜班，就请琢磨琢磨有没有什么至少能够让你早睡30分钟的方法吧。比如，为了下班回家之后能立刻就寝，上班前先准备好睡衣，铺好被子（早上不叠被子也是好办法。不过可能要被家人说）。晚上可以简单冲一冲，早上起来再好好洗个澡。总之，要想尽一切办法，利用好时间让身体休养生息。

为了优质的睡眠，请放松身体，解除紧张感

以前一直习惯晚睡熬夜的人，要想一下子改变作息时间，在晚上12点之前入睡，可能还不太习惯，容易睡不着觉。因为以往这个时间段，身体都还是醒着的，忙碌着的。不过只要过了5天，那么基本上一到点你就会不知不觉地想睡觉了。不过，如果已经过了很多天，还是无法正常入睡的话，就非常有必要花心思去解除身体的紧张感了。建议您利用香薰、薰衣草香包、香草等等。在入睡前20分钟，点一些香草。香气有助于解除身体的紧张、放松处于紧绷状态的肌肉。另外，在入睡前多听听幽静的音乐也不错。我的建议是选一些能够解除压力、缓解身心紧张的轻音乐或古典音乐。有些人想听一些抒情的情歌，但是有歌词的音乐会刺激大脑，不宜于睡眠。另外，腹式呼吸法也可帮助解除紧张。

不要把周末当成补觉时间

一到周末，很多人都想要睡懒觉。殊不知，这样的习惯正是破坏睡眠规律的最大杀手。周末起床时间应该尽量与平时保持一致。一定会有很多人抱怨“周末也要求早起？太残忍了吧”。但是，要知道良好的睡眠规律可是不分平日和周末的。也许有人会反驳：“非要养成习惯的话，那干脆每个周末都坚持睡懒觉，慢慢地身体不就能适应了吗。”要知道，即使平时按规律起床，只有周末睡懒觉，睡眠规律还是会被破坏。睡眠规律一旦紊乱，即使坚持晚12点之前入睡，睡眠质量也会下降。这样一来，人体的新陈代谢就会变差，体内细胞的再生就会相对减少，减肥效果也会相对降低。

如果因为平日的聚餐或夜班太多，周末必须要补觉的时候，建议您维持起床的时间，采取更早入睡的方法。

起床时间对养成固定睡眠规律的影响是最大的，所以与其晚起，不如早睡。不过维持有规律的就寝和起床的时间还是最好的。

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当你无法入睡的时候…… tip

拉一拉脚拇指。使聚集在头上的血液流入到脚拇指，有助于睡眠。

做简单的伸展运动。

戴上睡眠袜或手套。袜子和手套可以帮助维持体温，防止身体节奏感的急剧变化。

洋葱含有解除疲劳的蒜素成分。切一些洋葱，放在枕头边睡觉。

有时候，轻微的噪音也会使大脑紧张，导致无法入睡。这个时候需要白色噪音的帮助。用噪音防止噪音原理制作的白色噪音，有成品机器，也可以在网上下载mp3格式。