怀孕时，为了适应胎儿的发育、分娩的需要，女性的生殖器官和全身发生了很大变化。分娩后，通过身体调整，生殖器官和除了乳房之外的身体器官又恢复到怀孕前的状态。这种生理变化约需42天才能完成，所以坐月子要42天。

自胎盘娩出后，产妇的乳房要分泌乳汁，子宫要复原，身体的各个系统都要恢复正常，比如胃肠道张力及蠕动恢复，使消化能力恢复正常；不哺乳或部分哺乳的产妇会月经回潮。总之，坐月子是全身多系统包括体形、腹壁等逐渐复原的时期。产妇产后能否恢复正常，关键在于月子坐得怎样。在这段时期里，产妇一定要注意做好保健，以保证身体健康和体形的恢复。

月子期间，产妇应该以休息为主，尤其是产后15天内应以卧床休息为主，调养好身体，促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。

为什么说一人吃两人补

产妇产后即面临两大重要任务，一是产妇自身身体恢复，二是哺乳宝宝。两个方面均需要营养，因此营养饮食对于月子里的产妇尤其重要。

产妇由于在分娩时耗力及损血，流失了大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水分，因此产后初期会感到疲乏无力，脸色苍白，易出虚汗，且胃肠功能也趋于紊乱，容易发生食欲不振。再加上乳汁分泌，也会消耗能量及营养素，此时倘若营养调配不好，不仅母亲身体难以康复，容易得病，而且还会影响哺乳及宝宝的生长发育。

产妇吃饭有什么讲究

增加餐次：月子期间，产妇每日餐次应较一般人多，以5～6次为宜。餐次增多既有利于食物消化吸收，保证充足的营养，又有利于胃肠功能恢复，减轻胃负担。

食物应干稀搭配：干的食物可以保证营养的供给，稀的食物则可提供足够的水分。食物的汤汁既有营养，又可开胃，防止便秘，而单纯饮水则会冲淡胃液，降低食欲。

荤素搭配，避免偏食：产后产妇需要恢复身体及哺乳，必须适当食用热量较高的肉类食物，但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与才能完成。偏食肉食会使母乳中的蛋白质含量增高，引起宝宝腹泻。

清淡适宜：从科学角度讲，月子里的饮食应清淡为宜，少放葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒和食盐等刺激性调味品。中医认为，产妇在月子里身体康复过程中，有许多余血、恶露需要排出体外，产伤亦有淤血停留，如食物中加少量调味料，则有利于血行而不会产生血凝，有利于淤血排出体外。

禁食生冷食物：月子里对于生冷食物应予禁忌，如西瓜、梨等应少食或不食，否则会出现恶露不下或不尽，产后腹痛、身痛等多种疾病。

月子里必吃的食物有哪几类

鸡蛋：鸡蛋中蛋白质、铁等营养素含量高，容易被人体吸收利用，还有无明显的“滞胃”作用，对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。产妇可吃蒸蛋、水煮蛋等，每日以不超过3个为宜。

营养汤：鸡汤味道鲜美，能促进食欲和乳汁分泌并利于产妇身体康复。也可以用炖猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。

红糖：红糖含铁量比白糖高1倍，而产妇失血较多，吃红糖可以促进生血，能促进淤血排出及子宫复原。

水果和蔬菜：月子里要避免吃生冷食物，蔬果类可以温热或者做熟后食用，以保证维生素的摄入。

米粥：稀饭或小米粥除含有多种营养成分外，还有利于大便排出。米粥质烂，并含有较多水分，有利于消化及吸收。

挂面：挂面做起来较简单，在汤中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化。

分娩后何时进食

剖宫产排气后可进食。剖宫产的新妈妈要比自然生产的新妈妈对饮食营养的要求更高，这是因为，手术给产妇的身体带来了一定的损伤和消耗，因此，剖宫产的新妈妈产后恢复会比自然分娩的新妈妈要慢些。同时，由于手术刀口的疼痛，新妈妈的食欲会受到影响。在这种情况下，家人对产妇的饮食更要讲究科学，合理搭配、精心烹制。

剖宫产后，产妇不要急于吃鸡蛋等食物，可先喝点萝卜汤，帮助因麻醉而停止蠕动的胃肠道恢复正常工作，等肠道已经排气了，再正常进食。

术后第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主，一次不要吃得太多，一天分6～8次进食。

术后第二天，可吃些稀、软、烂的食物，如肉末、肝泥、鱼肉、蛋羹、烂面、烂饭等，一天吃4～5次。

第三天后，就可以正常饮食了，注意优质蛋白质、各种维生素和微量元素的摄取，主食、副食要合理搭配。每日所需主食350～400克，牛奶250～300毫升，肉类150～200克，鸡蛋2～3个，蔬菜水果400～500克，植物油30克左右。

当然每个人的情况不同，一般以术后排气作为可以正常进食的标志，快的6个小时，慢的要1～2天。因为手术麻醉的作用，使肠道平滑肌的蠕动减弱，排气就意味着肠道的消化功能已经恢复了。产后因为不能立刻下地活动，产妇可以在床上多翻翻身，这样有利于尽快排气。

在剖宫产术后的6小时以内，麻醉药还在发挥作用，如果立即进食会造成产妇呛咳、呕吐等。在术后24小时内绝对禁止进食，排气是肠蠕动的标志，只有在肠蠕动恢复后方可正常进食。恢复进食后，最好食用例如蛋羹、米粥等容易消化的食物，等到肠胃功能完全恢复后，再开始正常饮食。

采取自然分娩的新妈妈，进食时间没有特别严格的要求，可根据实际需要来安排。先进食少量的食物来补充体力，然后再逐渐增加食量。

产后可以马上吃人参吗

人参含有多种成分，其中某些成分能对人体中枢神经产生兴奋作用，可导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完宝宝的产妇，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息。如果此时服用人参，反而会因兴奋难以安睡，影响精力恢复。

人参是大补元气的药物，可促进血液循环，加速血液的流动。产妇内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。

生完宝宝就要马上喝催奶汤吗

保证宝宝有充足的奶水是坐月子的妈妈必须要做的工作，催奶汤也是很好的食补来源。

但是何时喝催奶汤是有讲究的，何时喝催奶汤要以妈妈乳腺管是否通畅为原则。

宝宝刚出生时，新妈妈乳房分泌的乳汁为初乳，此时的乳汁比较黏稠，色黄。初乳含有大量的活淋巴细胞，可以增强宝宝机体的抗病力，预防感染，保护宝宝免受细菌侵害。如果此时喝催乳汤，乳汁下来过快过多，而此时宝宝胃口小吃不了那么多，容易造成浪费。最重要的是，此时新妈妈的乳腺管不够通畅，乳汁分泌过多，会使产妇乳房血管及淋巴管扩张淤积，乳管堵塞而出现乳房胀痛。

大约在产后第四天，乳腺才开始分泌真正的乳汁。所以产后第三天产妇喝催乳汤既能为初乳过后分泌大量乳汁做准备，又可使产妇根据下乳情况，随时控制喝汤的量。

当然产后何时催奶，因人而异。如果产后奶多可适当推迟喝汤时间，喝汤量也可适当减少，以免乳房过度充盈淤积而不适，甚者可能发生急性乳腺炎。若产后各方面情况比较差，可适当早一些进食汤饮，吃的量也多些，进食时应根据身体状况而定，防止胃肠负担过重而出现消化不良。

但是催奶汤也不宜喝得太晚，产妇会因“无奶”而心情紧张。另外在恶露排尽前过分催乳的话，也不利于恶露的排净。产后饮食应以偏淡为宜，遵循“产前宜清，产后宜温”的原则，少食寒凉食物。避免进食影响乳汁分泌的麦芽、麦乳精、啤酒等。

产后进补为什么要因人而异

对于女性来说，“坐月子”是产后改变体质的重要阶段。分娩前，腰部交感神经兴奋，促成子宫蠕动、阵痛、收缩，胎儿娩出。在这一过程中，产妇的腰间椎、子宫壁的肌肉、子宫颈、阴道、会阴容易受伤；同时也容易因失血过多而产生头晕、口渴现象。为了调整体质，坐月子就成了女性休养生息的最好时机。

在过去，由于生活条件比较差，女性普遍缺乏营养，分娩耗去了女性大量的精力和体力，所以一般人都会利用坐月子的时机大补特补，这是符合当时人们的生活实际情况的。但是现在人们生活水平提高了，有些女性不仅孕前吃得比较好，孕期也是大补特补，分娩后就更不用说了。产后进补是应该的，但是也要讲究方法，要根据自身的体质进补。

例如，产前原本就有肠胃问题的女性，产后的消化系统多半较为虚弱，如果此时马上进食油腻补品，极有可能造成胀气、腹痛或拉肚子，身体不但无法吸收补品，还会给肠胃造成负担。

因此产妇应根据自己的产后体质，制订适合自身条件的“产后进补计划”，即使各地的坐月子习俗不同，但只要遵循大的调理原则，以促进产后伤口愈合，恢复身体功能为目的，就是最适合自己的“坐月子”方式。

产妇不宜吃凉食，能吃蔬菜和水果吗

产妇之所以不能吃凉食，是因为产妇产后身体正处于气血亏虚之中，若进食生冷或寒凉食物，不利于气血的充实，容易导致脾胃消化、吸收功能出现障碍，而且不利于恶露的排出和淤血的去除，对牙齿也不利。因此，坐月子期间绝对不可以吃雪糕、冰激凌、冰冻饮料等，而应多食用些温补食物，以利气血恢复。

但是产妇还是可以吃蔬菜和水果的，这是因为产妇分娩时体力大量消耗和大量失血，子宫内有较大的创伤面，加上生殖器官要逐渐复原及哺喂宝宝，产妇需要多吃些容易消化、有营养、水分充足的食物。蔬菜和水果中含有丰富的维生素和纤维素，多种维生素是产妇组织修复和分泌乳汁不可少的原料之一，纤维素还有促进肠道蠕动的作用，可以防止便秘。因此产后是可以吃蔬菜和水果的。

但是产妇吃水果和蔬菜是有讲究的。对于体质较虚的人来说，应少吃如苦瓜、萝卜缨、芹菜等凉性蔬菜；吃水果前可先将水果在暖气上或者太阳下放一会儿，这是很有效的“防凉”小办法；吃香蕉、苹果，一次不要吃得太多；西瓜、梨等性味属寒，产褥期不宜吃，以免引起腹泻等症。