产后发胖的原因大多数是因摄入的热量过多，活动量小，热量消耗少，体内过多的热量转化为脂肪积存在皮下和体内各组织。产妇发生肥胖后不但失去了人体的曲线美，还给身体各器官增加过多负担，久而久之对各种疾病的抵抗力也会下降。

防止产后肥胖，关键在于产后膳食的合理搭配及适当运动。产妇要多吃些瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等食物，少吃高脂肪及高糖类食物；同时要尽早活动。一般顺产的妇女，产后24小时就应下床适当活动，因为活动能够增强神经内分泌系统的功能，促进人体新陈代谢的调节，消耗体内过多的脂肪和糖；另外应该尽早哺乳，因为哺乳可以加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，将身体组织中多余的营养成分运送出去，减少皮下脂肪的蓄积。总之，防止产后肥胖，产妇应从各个方面加以注意，并持之以恒，这样才能收到良好的效果。

产后为什么不能急于节食

产妇所增加的体重主要为水分和脂肪，如果授乳根本不够用，还需要从乳母身体储存的脂肪中动用一些。为了保证哺乳所需的营养，产妇一定要多吃富含钙质和热量丰富的食物。如果产妇在产后急于节食，这些哺乳所需的营养就会不足，使宝宝得不到充足的营养，因此产妇不要急于节食。

外国人产后吃什么

日本：产妇在产后主要吃低热量、高蛋白食品、纤维类食品，而减少面食、薯类、乳制品类，基本还是一天吃三顿，这样既有利于宝宝健康又可尽早恢复体形。

越南：坐月子也需要注意饮食，比如要多吃催奶的食物，不要喝蔬菜汤，不要吃生冷的东西，不能常洗澡等。

美国：欧美地区的人喜爱饮冰水，认为温水不可口。所以产妇也喝冰水，吃冰激凌。水果被认为是清淡而有营养的好东西，十分适合产妇食用，他们觉得大鱼大肉太油腻，吃太多会影响身材的恢复。

产后气虚体质者该如何调养

产后气虚一般表现为说话无力、食欲不振、缺乏耐力、易头晕、易疲劳、嗜睡、四肢无力、面色白、易出汗。

在饮食上这类产妇要注意：三餐要正常摄取，并注意积极摄取一些有营养的食物。可吃些糯米、粳米、山药、莜麦、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼；也可以采取中药疗法，如摄入人参、西洋参、党参、黄芪、白术等，具体可咨询医生。

产后血虚者如何调养

产后血虚一般表现为面色苍白或蜡黄、嘴唇不红、指甲无血色等症状，产妇可能会出现经血过少、贫血、时常心慌、失眠、头晕、眼花、手足发麻、冷凉等症状。

在饮食方面，产妇要注意多吃含铁质的食物，如葡萄、樱桃、苹果、深绿色蔬菜、鱼、蛋、奶、大豆、猪肝、鸡肝等。食补的同时也可在咨询医生后辅以中药疗法，如熟地黄、当归、何首乌、枸杞。

产后阴虚者如何调养

产后阴虚一般表现为体形消瘦、手足心发热、口燥咽干、头晕眼花、虚烦不眠、盗汗、脸颊易红、大便干燥。

在生活方面产妇注意不要熬夜，多食绿豆汤、西瓜、冬瓜、丝瓜等来退火，体质燥易上火，适合凉补。也可摄取中药，如天门冬、玉竹，具体可以咨询医生。

产后阳虚者如何调养

产后阳虚一般表现为嗜睡、畏寒、面色恍白、不想喝水、易腹泻、尿频、性机能衰退。

在饮食上产妇要注意勿吃太多生冷食品，尤其在夏天盛暑时勿吃太多冷饮。也可摄取中药鹿茸、杜仲，具体咨询医生。