休息

产后你的身体还没能从分娩的巨大体力消耗中缓过来，要是休息不好，你自己会觉得照顾宝宝的压力很大，这种情绪就影响到你的内分泌，也就影响了乳汁的分泌量，尤其是在产后头一周。宝宝睡你也睡，完全不用去管还有家务什么的等着你去做。因为那些事情最终总会解决，而宝宝需要的母乳，却机不可失失不再来，现在，你就得全部精力都放在你和宝宝身上。

放松

尽量让自己放松，尤其是在哺乳之前。身心的紧张会干扰你的泌乳反射，乳汁分泌不足就会影响到宝宝的营养摄入。在准备哺乳之前，让自己靠在一把舒适的椅子上，听着舒缓的音乐放松自己，把情绪和体力都调整到最佳状态。

喝水

哺乳的妈妈应该每天补充大量的水分，大概每天要喝6～8杯水。养成在哺乳前或者哺乳时喝杯水或者不加糖的果汁的习惯，因为哺乳时应该会觉得比平时更口渴。不过别强迫自己喝水，多喝水只是为了让你解渴和补充身体需要。乳汁是暗黄色就说明妈妈身体里的水分很充足。

服药

有些药物是哺乳期也可以安全服用的。不过在服药前，不论是处方药还是非处方药，最好都详细咨询下医生。

饮食

哺乳期的时候，妈妈的身体会本能地先满足乳汁的营养需求，然后才会照顾到自己的营养需求。所以只要不是妈妈处于极度缺乏营养的状态，妈妈的乳汁质量都不会差到哪儿去，完全可以满足宝宝的营养需求。但是有一点很关键，那就是你的饮食质量和数量都能影响你的乳汁分泌量。哺乳期的妈妈每天需要2500千卡的热量，大概比怀孕的时候多出200～500千卡，另外要保证每天摄入65克的蛋白质和大量的钙。下面提供一个哺乳期的饮食比例给你。

哺乳期的营养还有以下注意事项：

多胞胎的妈妈哺乳每天需要比单胞胎的妈妈多摄入至少1000千卡的热量才够用，如果你属于这类的情况，应该在哺乳前咨询医生你在哺乳期的营养摄入要求并设计合适的食谱。

在哺乳期有些食物妈妈吃了之后会影响宝宝。

有些容易产生气体的食物应该少吃：比如卷心菜、花椰菜、大蒜和洋葱。尤其是如果宝宝在你吃了这些食物之后出现明显的胀气，那就别再吃。

咖啡也是容易产生胀气的。

有些宝宝对牛奶里的蛋白质过敏；如果你觉得宝宝是因为这个过敏，就停吃你吃的那些含有牛奶的食物两周，看看宝宝的那些症状比如湿疹、皮疹、腹痛和抽筋、呕吐或者腹泻是不是也随之消失了。

经常大量饮酒和抽烟在任何时候都特别伤身体。尤其在哺乳期，更是绝对要禁止的事情。摄入的酒精会存留在你的血液里，同样也会进入你的乳汁，这些酒精会严重威胁到宝宝的智力和健康。偶尔喝点酒并没什么问题，但哺乳期的妈妈在这方面一定要注意和克制。如果摄入低于2%，酒精会存留在血液和乳汁里大概2个小时的时间，所以要是喝了酒，就尽量不要在两个小时内喂奶，如果胀奶胀得很难受的话，就用吸奶器吸出扔掉。另外就是吸烟，如果你在吸烟的环境里哺乳，宝宝也一样得吸进二手烟。目前对乳汁中的尼古丁是不是对宝宝有害还有争议。总之如果你烟瘾很重不好戒掉的话，那吸烟同时哺乳还是要比继续吸烟却不给孩子哺乳强很多。不过别人吸烟的时候，你最好躲远点，二手烟的危害更大。关于哺乳期的饮酒和吸烟问题，如果需要了解，你应该去详细咨询医生。