第四章 孕期营养

01 孕期的合理营养 82

02 营养素 83

蛋白质 84

钙 84

铁 84

必需脂肪酸 85

维生素 85

03 液体平衡 86

盐 86

液体 86

04 体重的增加 87

05 常见的问题 89

恶心和呕吐 89

返胃 90

便秘 90

食物渴望和异食癖 91

06 营养不良的出生缺陷 92

07 特殊情况 93

特殊情况的怀孕（多胎妊娠） 93

特殊的饮食 93

素食饮食 93

牛奶不耐受 93

食物过敏症 94

第五章 孕期药物治疗和环境的危害

01 对存在依赖性物质的

摄入 100

咖啡因 100

酒精饮品 101

烟 102

02 治疗用药物 103

用于止痛或退烧 103

阿司匹林 103

扑热息痛 104

布洛芬 104

其他止痛剂 104

用于治疗偏头痛 104

用于减轻感冒症状 104

用于治疗过敏和哮喘 104

用于缓解恶心和呕吐 105

用于治疗癫痫 105

03 可在家施行有效方法的

一般疾病 106

头痛 106

感冒、花粉热、流涕和咳嗽 106

腰疼 106

失眠 107

04 应远离的环境 108

除草剂和杀虫剂 108

放射线 108

视频显示器或计算机 108

电热毯 109

桑拿浴和热水盆浴 109

护发产品 109

弓形体病 109

其他的传染性疾病 110

05 职业的危险性 111

06 对准爸爸的影响 112

07 结论 114

第六章 孕产期的运动方式

01 孕期安全姿势 116

站姿 117

坐姿 117

提起物品 117

躺的姿式 118

起身 118

02 运动 119

比赛项目 119

有氧运动 119

03 锻炼 121

骨盆底肌的锻炼 121

骨盆底肌肉收缩运动(凯格尔运动) 122

骨盆底外凸运动 122

骨盆关节（下蹲） 122

腹肌锻炼 123

倾斜骨盆 124

仰卧位 124

手膝着地 124

站立位 124

04 缓解孕期不适的运动 126

腰部疼痛 126

盘腿坐 126

下蹲 126

膝触肩 126

肩部疼痛 127

肩绕环 127

上体伸展运动 127

手臂刺痛或麻木 127

腿踝部肿胀 128

腿足痉挛 128

腿痉挛 128

足痉挛 129

腹股沟突然疼痛 129

05 产后运动 130

锻炼方法 130

骨盆底肌肉收缩运动(凯格尔运动) 131

倾斜骨盆运动 131

腿部滑动 131

坐位后倾运动 132

斜向提升运动 132

直臂绕环 133

和宝宝一起做的运动 133

举高宝宝（增强臂力） 133

扭摆身体 133

前俯运动 134

后仰身体 134