整个孕期，你和丈夫会为拥有一个健康、可爱的孩子而做充分的准备，包括身体上、精神上和知识上的。在分娩期间，缓解疼痛的技术、调整呼吸的方法、增加身体舒适度的方法、利于分娩的体位等，对缓解你的分娩疼痛很有帮助。本章对这些技术的使用方法进行了详细阐述，包括适应原则及实践指导。

虽然这些技术不能完全止疼，但是在缓解疼痛和情绪紧张方面还是有效的。此外，这些技术还可以加速分娩过程并带给你很大的自主感。除了来自陪产人员和医护人员的支持外，这些方法以及你对它们的适应程度都可以为你的成功分娩储备力量。你可以单独使用它们，也可以配合止疼药与其他干预措施使用。当你使用这些技术并完全参与到其中的时候，孩子的出生对你来说完全是一个自豪、珍贵、幸福的体验过程。

01 分娩疼痛

当别人问自己在分娩时的感觉时，初做妈妈的人常用下列词语：“疼痛、兴奋、疲惫、不舒服、恐惧、可怕、筋疲力尽、乏味、竭尽全力、可以控制、愉悦。”很多女性一想到分娩，首先想到的是疼痛，之所以出现这种情况，主要有以下几个原因：

·子宫肌肉供氧量减少，如宫缩间歇短，分娩疼痛就更剧烈。

·宫颈的伸展。

·胎儿压迫宫颈和阴道附近的神经。

·在胎儿下降时，子宫支持韧带以及骨盆关节在宫缩时的紧张和伸展。

·胎儿对尿道、膀胱及直肠的压迫。

·骨盆底肌肉及阴道组织的伸展。

·你的恐惧和焦虑，这样使你分泌过量的紧张激素，导致分娩时间更长、更疼痛。

疼痛的感觉因人而异，往往差别很大。研究发现，有许多可预知的因素会影响分娩疼痛，这些因素包括：

·以前的疼痛经历。

·其他人、书籍或其他媒体对分娩疼痛的夸大。

·文化背景。

·健康状况。

·对自己可以解决分娩疼痛的信任与否。

就分娩本身而言，有更多因素可以让准妈妈对分娩疼痛有不同的感觉，包括：

·宫缩频率。

·胎儿大小及位置。

·产程长短。

·能否自由活动。

·疲乏、焦虑和恐惧程度。

·孤独感与否。

·自信的程度。

采取有效的措施可以减轻分娩疼痛等女性经常遇到的疼痛，熟知并恰当运用适宜的方法可以使许多女性在分娩中掌握主动权。

你获取的分娩知识越多，就会越自信，由丈夫、医生或导乐提供的支持越多，你在分娩过程中的疼痛感就越低。及时了解分娩疼痛产生的原因，可以帮许多女性有效地应对这一问题。此外，它还可以帮助女性认识到分娩疼痛不是危险的信号，而是有目的的过程。在你了解了疼痛之后，再按照这些推荐方法去做，并相信疼痛不久就会过去，那么你就会以更加乐观的态度对待疼痛，并且不被疼痛打倒。后面提到的缓解分娩疼痛的应对措施，既可以单独使用，又可以结合药物使用，也会在分娩中祝你一臂之力。

02 导乐

导乐是经过培训的、经验丰富的分娩过程中的专业服务人员，可以在你分娩和需要人陪伴时提供各种帮助。导乐的工作目的是帮助你实现满意的分娩结果。她了解你的分娩愿望，会像你希望的那样，运用你的分娩计划并与你很好地交流。在临近分娩时，只要你一声招呼，她就会与你在一起，直至产后一两个小时才离开。她通过你所希望的方式帮助你，如果你和丈夫希望丈夫成为主要的支持者，那么，在这种情况下，导乐就会为你们提供舒适的措施来加速产程。她可以帮助你按摩，帮助你丈夫或让他得到休息；她还能够为你拿暖袋、毛毯或饮料，为你的丈夫送快餐，让你们安心地估计产程。

如果你的丈夫抽不开身，导乐就可以成为你的主要支持者，她能让你感到舒适。而导乐为你的产程提供重要的帮助，避免你筋疲力尽。导乐也可以帮助你收集你所需要的信息，以便更好地护理你和孩子。

科学实验证明导乐对产妇和孩子的生理及心理都产生了有益的结果。有些调查表明，与在分娩过程中没有导乐相比，导乐的参与可以缩短产程，减少催产素的使用，减少剖宫产的概率，减少使用产钳、真空吸引器以及止痛药的次数。在产后，导乐也能够提供很好的帮助，可以减少产后抑郁的发病率，使产妇建立对新生儿的性格、相貌、健康等方面的良好判断力，帮助产妇更好地掌握母乳喂养的方法。

研究者认为，由于导乐始终与产妇在一起，而且专门负责调整产妇的情绪状态和身体舒适度，所以导乐可以让产妇更轻松、营养更有保证、呵护更细致。当导乐陪伴自己时，产妇的恐惧和紧张感减轻，而仅此一点就可以改善产后恢复效果。进一步说，在脆弱的分娩期，在产妇的需求得到满足后，就会为做母亲进行更多、更好的准备。