自我憎恨的循环：

1.儿童以极力达到理想我来取悦父母。

2.遗弃真实我而产生自我憎恨。

3.现实我在真实世界建立起控制。

4.现实我认知到自己有负期待，极力去达到完美，更加遗弃了真实我，产生更多的自恨，形成了一个自我憎恨的循环。

自我疼惜（self-compassion）的循环：

5.对理想我有了觉察，现实我开始接受整体的自我，以温暖及谅解的态度接受自己过去必须做那么多的妥协。

6.因为自我疼惜让我们接纳各个部分的自我，包括在面对现实时发现必须遗弃真实我，其结果是对整个自我，包括真实我在内，都有了更多的觉察。

过程的重复：

7.通常人们会一再重复这个过程，循环再度开始。

自我憎恨的征兆

为了发展理想我，人们学会扮演社会接受的角色；这些角色是维持理想我形象的社交手段，所付出的代价是牺牲了真实我。为了持续对抗他们深层的本性，有成就的人在扮演角色时变得麻木或僵化。他们限制了自己的呼吸模式，因此无法让自己充分体验存在的愉悦。他们跟自己的感受失去了联结，最后在身体、心理或是灵性上出现各种症状。

这样不断累积的自我憎恨，会在焦虑、沮丧中经历到，或是在强迫性的自毁行为中检视出来。当打击自我的行为与随之而来的低自我评价模式逐渐成形，这个人会被驱使去得到更大的成就，自我憎恨的程度也随之不断增加。在这种人生命的各个层面，都会看到他陷入这种自恨循环的证据。我们曾提到过，在情绪上他们可能感到焦虑或沮丧；更常见的是，为了避免感受因自恨而导致的不舒服情绪，他们发展出各种强迫思考或是强迫性的行为，或是出现其他神经官能症。在身体上，可能会出现各式各样的疾病症状，常引发过敏症或其他跟界限有关的疾病；各种恐惧症的根源通常也源于此。精神上他可能会感到空虚（因缺乏目的或意义而产生的失落感），或生命没有方向，或深深的罪恶感。在自我憎恨过程中产生让自己麻木的欲望，高成就者常会对某些物质或是活动上瘾，于是在酗酒、成瘾和依赖等行为中，潜藏着深沉的自恨过程。

在我们的社会里，正是这些受驱策而有所成就的人，在最后跃居顶端而成为我们政治与经济的领袖，其中有许多人仍充满着自恨与愤怒。他们的选择很简单，他们可以追求更多的权势和成就（然后更恨自己），可以把愤怒藏入体内因而造成身体上的疾病。他们也可以出现自毁的行为（比如失败、各类的成瘾、家庭失和等），或者以指责和侵犯的形式向外散播他们的愤怒。因为社会通常会赋予这些领袖极大的权势，他们处理自恨的方式也对社会造成重大的后果--战争、社会动荡、反社会行为、成瘾疾患、家庭功能不良等，都可能是一些征兆。