每个人都有这三种内在自我，卡在追求完美而产生自我憎恨的困境中。通过自我觉察，人们注意到在追求成就和渴望完美的模式背后，掩盖着无助、不足和自卑感等自我概念。给自己一些温暖与幽默（我又来了！），就能意识到这个模式有多顽固。在这一点上，有不少可能的应对方式：

1.可以否定或是忘掉这些模式，继续这种循环，以及随之而来的情绪、身体或精神上的各种后果。这是一条荣耀之路。2

2.可以在必须面对不可逃避而且无望的处境时陷入绝望或自怜，并产生忧郁和焦虑感受。这是一条无助之路。

3.可以把焦点放在指责别人（父母或是其他权威人士）使自己陷入进退两难的困境，整天想着报复和惩罚他人的方法。这会导致自己卡在这个行为模式中，伴随着日益累积的愤恨，给身心带来极可怕的后果。这是一条指责之路。

4.接受自己就是这样的人，认知到自己有权决定要不要在追求完美的冲动出现时采取行动。人们可以选择爱自己，从容面对改变，并注意到自己需要放松或追求愉悦。这是一条自我疼惜之路。

回家的路：自我疼惜的循环

自恨往往跟在成就之后衍生增长，所以想要打破这种追求完美的循环，每个人都必须学会疼惜自己。第一步是对追求的模式有所觉察。第二步是对他人及自己承认这样的模式；这种承认能克服否认的顽固模式，从僵化中挣脱。在这样揭露自我的时候，证明并增强了接受的程度。这又会发展到后来的行动中，使自我疼惜的过程得以持续。我们称之为自我疼惜的五A过程：觉察（awareness）、承认（acknowledgement）、接受（acceptance）、行动（action）与欣赏（appreciate）。甚至于是否能接受努力追求完美这件事，也都是一种挑战。通过接受，一个人可以培养出自我疼惜的模式，然后改变与转化自我否认与自我憎恨的反复模式。一开始时会比较慢，但随着时间反复练习，人们就会熟悉与接纳已经建立起来的自我疼惜过程。

极力追求真实我

有时，高成就者抓住这个过程，他们把它定为自我成长要成就的目标，树立起一个要找到真实我的目标。这样的努力是注定无效的，因为他们在这个过程中有了野心，以至于无法接纳自己内在各种不同元素。

摒弃理想我

否定理想我是于事无补的。设定了要有更多的真实我的目标只会增加更多的挣扎，制造出另一个理想我，甚至可能引发更多的自我憎恨。理想我已经建构与养成许多年了，是要被尊重的。虽然成就的目标会变成强迫的陷阱，但过早摒弃它也会导致固着，因而无法解决所有理想我的循环过程。