六、瑜伽呼吸法

呼吸是人最重要的机能，但是人们对呼吸的了解却很少，经常以不正确的方法进行呼吸。在日常生活中，由于人为的因素，我们的呼吸一般是任意和不规则的，大多数人呼吸浅短、缺乏规律，违反身体呼吸系统的自然律动。这样，身体不能吸收足够的宇宙能量，神经系统渐受损害，内分泌系统不能正常发挥作用，致使身体开始丧失活力，经常产生疲劳和沮丧的感觉。

人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，甚至呼吸方式都可以高度地反映出一个人的情绪和情感。当人们心烦意乱时，例如沮丧、悲痛或忧郁，呼吸就变得很慢和没有规律；而在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸则变得迅速、短浅和混乱。连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍内分泌的固有功能，最终使体质变得虚弱。呼吸随年龄增长而产生变化，年龄愈长，呼吸愈浅弱。

我们从来也没有主动地关心过自己的呼吸。我原来体弱多病，如今才知道是由于经常忧郁、自卑、焦虑、悲痛，以及情绪不稳定所造成的，甚至焦虑过度时，大汗淋漓。自学瑜伽和呼吸法后，自己的身体状况与二十年前有天壤之别。从而深深地体会到，深长呼吸是何等重要。我现在脑筋灵活，体力充沛，每天只睡很少时间，但是感觉却越活越年轻。

普通人每分钟的呼吸15～16次，坐禅中达到5～6次，修持得法每分钟1～2次，甚至可达到像龟蛇一样微呼微吸，不消耗能量。瑜伽认为：人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又浅短，人一定早逝。相反呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，可获得长寿。例如，脾气暴躁的猴子，呼吸频率极快，寿命不长；而鹤与龟，则以缓慢温和的长息呼吸法而长寿，自古有千年鹤、万年龟的说法，足见缓慢呼吸是长寿的关键。

调整呼吸，是我们长寿的基本因素，也是健康的必要基础。通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，可促进心脏血液循环，并且通过血流将能量送至身体各部分。所以，要想长寿，秘诀就是使呼吸自然绵长。

呼吸通常有三种方式：胸呼吸、腹呼吸、有控制的瑜伽呼吸。一般人都是胸式呼吸（即浅短之呼吸），这是一种胸部运动。腹式呼吸是横膈膜向下降的运动。修炼瑜伽呼吸，应成为我们生存的方式。