练习瑜伽呼吸可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开，双眼轻闭，一手置于胸部，另一手置于腹部上方，以便感觉横膈膜以及腹肌的活动。然后以鼻腔缓慢、细长地吸气和呼气，不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程，当呼气时，尽量把气呼尽，分多次呼，然后有意使腹肌向内瘪，并温和地收缩肺部，将气呼出。然后吸气，吸满但不可过于勉强，腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨向外推出，胸部只有微微移动。这种呼吸是借助横膈膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3～5次，每次3～5分钟。横膈膜呼吸法对身体有三大功效：

1.横膈膜呼吸不同于浅短的呼吸，能使宇宙能量充满整个肺部，供应身体充足的氧气。

2.横膈膜呼吸能将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。

3.横膈膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑的血液循环，增强其机能。

横膈膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鲜空气，因此是极其有效的呼吸方法。

七、三脉七轮

瑜伽也是一种性灵的修持，唯有经由性灵的修持，才能对自己内在潜能有最大限度的挖掘，唤醒并开发内在沉睡的能量。瑜伽是一种使修持者本体与宇宙至上的本体连结起来而达到天人合一的方法。瑜伽可以以意识控制各种情绪及倾向。瑜伽体位法、呼吸法、净化法只是为心灵修持做好准备。因为达到天人合一和开悟的境界并非容易，而人们只习惯于对外在世界进行观察证明和判断，却不习惯观察内在，发掘人体本身以了解生命内在的秘密。要想达到以上的目标，首先是不执著，其中包括思想、欲望、感情等方面的不执著。

人体内有强大的精神能量，潜伏于脊柱底端的海底轮（会阴穴）沉睡着，一般人并不知道这一秘密。瑜伽修持者就是要唤醒这一沉睡着的性灵，使之沿脊柱上升，经过脊柱中七个神经血管丛（即轮），并与脑部顶轮相结合。

人体内有无数的神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道，数量多达几十万根。有粗钝的，有精细的，肉眼看不见。这些神经脉中有十四条较为重要，其中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。中脉尤为重要，瑜伽修持者非经此不能得到大成就。