我们的心意有积极和消极的两个方面，人们长期以来的习惯是不容易改变的，消极一面是心境不稳定、迷惑、嫉妒、愤怒和傲慢等。我们所以会这样，是因为对世界存有误解、执著而不思改变。静坐可以令消极转为积极，在静坐中认识到自己的错误，改变我们的心态。这不是一下子就能做到的，要缓慢地一步一步逐渐认识和消除自己的坏习惯，只要努力不懈，定会达到成功。静坐也讲技巧，一般分为两类：意念集中静坐和分析静坐。

三、意念集中静坐

一般人在静坐时会提这样的问题：我坐在那里，头脑里到底想些什么？笔者多年练功，体会如下：

1.我们的心原本是清静的，像镜子一样明亮，只是上面积满了厚厚的灰尘，这灰尘就是我们的妄想、烦恼、执著，也就是私心杂念、欲望等。只要去掉这些灰尘，镜子的明亮就会显现出来。意思就是坐在那里时，只要去掉妄想杂念就可以了。

2.静坐时首先要把意念集中在一点上，使思想不分心，像放大镜在阳光下聚集成焦点一样。一旦静下来，就会很自然。如果思想像放电影一样，想到过去、现在、未来等，这就叫杂念。什么是集中呢？可以把意念集中在鼻尖上，数一呼一吸，从一数到十，从十数到一。也可以数腹部一呼一吸的起落。笔者在静坐时，想以我为中心，逐渐无限向外扩大至虚空，把自我融合在虚空中。静坐时也可以参悟禅宗的公案。总之不要胡思乱想，以一念代万念。开始静坐，坚持10～20分钟不分心，也可能开始不习惯，但只要坚持，一次一次地做下去，总有一天会集中意念，再一步一步延长静坐时间。

四、分析静坐

这就是引发人的创造力和智慧，即对世事有一个基本思想概念，加上意念集中静坐，便可以对世事有直觉上的认识。首先对自己的错误观念要有自觉反省和思想分析。静坐能有所悟，非常有益，当我们除去思想上的杂念后，我们心意的本来潜力便会显露出来，以前想不通的事会想得通，以前做不到的事会做得到。

分析静坐和意念集中静坐是相辅相成的，集中力越强，对事物的洞察力越深，把这两种静坐合二为一，效果会更好。静坐可查心意，静坐不是发呆或在做白日梦。分析静坐是分析对事物的看法，也是消除日常生活中的消极情绪。静坐不但对身体改善多多，于心理上益处更多。