肾为先天之本，主宰一身之阳，只有肾阳足时，五脏六腑、四肢百骸才能得到温煦，血脉才能通畅，人才能健康。而腰为“肾之府”，护肾就要从保养腰部做起，这里提供三个方法：

1．搓腰法--暖肾补肾

每天用手掌在腰部上下来回搓100～200下，不仅能温暖腰及肾脏，增强肾脏机能，加固体内元气，而且可以疏通带脉。持之以恒，还可以防治腰酸、腰痛、尿频、夜尿多等肾虚症状。

2．转腰法--放松内脏

经常转腰可以放松内脏，缓解便秘，而且对高血压，高血脂，高血糖都有降低的功效。具体操作方法如下：

（1）两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。

（2）上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。

（3）先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30～50圈。

（4）要领同上，再逆时针转30～50圈。

做的时候动作一定要慢，要连贯，并且呼吸自然，全身放松。另外，转腰最好放在早晨及下午做，空腹时更好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果会很明显。

3．扭腰法--强壮腰腹

此方法在硬板床上或在地板上铺上垫子做，效果会更好。具体做法如下所示。

（1）仰卧，双手与肩成一字形，双腿并拢伸直。

（2）双腿抬起，屈膝，与床成90°角。

（3）上身不动，双腿向右侧倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢复原状，接着向左侧倒，直至左腿碰到床。

此过程虽然没有直接锻炼到腰部，但双腿的左右摆动最大限度地扭转了腰，而且腰部的拉伸是在完全放松、没有压力的情况下进行的，这样来回做上100下，对腰部有很好的按摩及疏通作用。

此外，你还可以将双腿抬高或放低，用不同的角度，左右大幅度地摆动双腿，这样能按压到整个臀部。一般小腹部有毛病的人，如患有各种妇科病或者前列腺炎的人，腰骶部及臀部的经络多数不通，而臀部的肌肉厚，按摩的效果总是不好，躺在硬板床上配合双腿的摆动按摩，能有效刺激臀部不通、淤堵的区域。因此，腰不好及小腹部有各种不适的人，最好每天做1～2次，每次不少于100下，只要常年坚持，就会有意想不到的治疗效果。