干浴是一种自我按摩的方法，简单地说，干浴就是用两手洗浴全身，也就是进行全身按摩，通常从开始按摩到最后结束，从整体中分出若干节来进行。既可分用，也可合用。操作顺序由下而上，即从足趾到头部，老年人则可从上到下。

干浴健身在我国历代典籍中都多有记载，如陶弘景的《养性延命录》中就记载：“摩手令热，揩摩身体，从上至下，名曰干浴。令人胜风寒，时气、热、头痛，百病皆除。”

干浴可以去风邪，活血通脉，解除腰背病。如果能够长期坚持，就可坐收强身健体之功。具体操作步骤如下：

1．搓手。用两手掌用力相对搓动，由慢而快，到搓热手心。手是三阳经和三阴经必须之处，摩擦能调和手上气血，使经路畅通，十指灵敏。

2．梳头。十指微屈，以指尖接触头皮，从额前到枕后，从颞颥到头顶进行梳头二十次左右。

3．揉按太阳穴。用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转运动，按时针方向顺、逆各十次左右。

4．揉胸脯。用两手掌按在两乳上方，旋转揉动，顺逆时针各十次左右。

5．抓肩肌。用手掌与手指配合抓、捏、提左右肩肌，边抓边扭肩，各进行十次左右。

6．豁胸廓。两手微张五指，分别置于胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，各重复十次左右。

7．揉腹。以一手五指张开指端向下，从胃脘部起经脐右揉到下腹部，然后向右、向上、向左、向下，沿大肠走向擦揉。可以牵拉腹内脏器，使肠胃蠕动加大，促进胃液、胆汗、胰腺和小肠液的分泌，增加消化吸收作用。

8．搓腰。用手按紧腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时搓二十次左右。

9．擦大腿。两手抱紧一大腿部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，来回二十次左右。

10．揉小腿。以两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，左右各二十次左右。腿是担负人上体重负的骨干，是足三阳经和足三阴经的必经要路，浴腿可使膝关节灵活，腿肌增强，防止肌肉萎缩，有助于减少各种腿疾。

11．旋揉两膝。两手掌心各紧按两膝，先一起向左旋揉十次，再同时向右旋揉十次。膝关节处多横纹肌和软性韧带组织，恶温怕冷，经常浴膝，可促进皮肤血液循环，增高膝部温度，驱逐风寒，从而增加膝部功能，有助于防止膝关节炎等难治之症。

12．按摩脚心。两手摩热搓涌泉穴，直至脚心发热为止，先左后右分别进行。