有时，人们会把释放一种思绪或感觉—意识到它的出现但不去跟踪它—与强行压制痛苦的感觉这两种概念混淆起来。压制不是正念要做的，正念不掩饰任何东西，它能让我们透过由否认事实造成的迷失来直面自身。正念能让我们看见赤裸裸的事实真相，而不是让我们陷入到自己编织的故事当中去。

当我们直视强烈或痛苦的情感时，我们会发展出一种由亲历事态而带来的勇气和接纳。在这样的时刻，我们不会被希望或恐惧所驱使，不会去强行压制痛苦，不会去通过分散注意力来避免痛苦，或者希望有意外事情发生能减轻我们的恐惧。与之相反，直面恐惧时我们会看到，比起直接经历痛苦来，逃避现实和杞人忧天其实更可怕。从这种大胆的挑战性的意识中，自信和耐心会培养起来。

假如我们能通过正念来倾听内心发出的自我评价和自我责备的声音，我们便更能把它们放入到一幅全景图像中来。正念不评判、不批评或谴责内心生成的任何情感：我们的感觉是自由的、无遮掩的，这也包括了自责的感觉。正念帮助我们更清楚地看清扭曲的情感，那不过是又一种困惑情感，而不是来自真相的声音。