2．如果你试图停止所有局限性的想法，还不如从增强自我意识开始。意识到自我对话已经是重要的一步。

3．如果你已经有了消极的自我对话，请不要在此基础上开始新一轮的消极对话了。要记住，有消极的自我对话很正常，但也请记住消极对话可以转换成积极的自我对话。不要怕麻烦！改善自我对话不需要你额外投入大量时间和精力。积极的自我对话会改善你的观点、态度以及情绪。如果你做到了这一点，你将会在社交中向大家传递出更加积极自信的自我形象。

实例笔记

你认为自己是内向者吗？

有一天下午，一位性格内向的咨询者安娜，和我在一起讨论她怎样来管理一个即将来临的训练营。“我想起来就害怕，”她告诉我说。我们发展了几个策略来帮助她克服困难，当起身要走时，她低头专注地望着我。“我仍然讨厌夸夸其谈，您知道，”她说。好像她认为我期望她成为一个社交能手一样。“我知道，”我说，“我自己也仍然很讨厌社交活动。”我们以彼此了解的方式一起叹着气。

当我关上办公室的门时，我想到自己在内向性格上所进行的斗争。我的脑海中浮现出这些年来我所咨询过的所有性格内向的咨询者的样子。我在想，一个人一旦形成了某种程度上的内向或外向的性格，那么他生活中的方方面面就都会受其左右了。我不停地听到咨询者抱怨自己所具有的自己并不喜欢的特性。我也在想，噢，我希望他们能认识到自己其实并没有什么问题。他们只是性格内向而已。

我记得我第一次冒险地对一位咨询者说：“我认为您是一位性格内向的人。”她惊讶地瞪圆了自己的眼睛。“您为什么会这么想？”她问道。然后，我向她解释内向的性格是我们天生就具有的一些特质的组合。它既不是不喜欢与人共处，也不是害羞。

她看起来十分宽慰。“您是说我这样是有一些原因的？”她说。

我知道，当作为一个性格内向的人的不认同感消失后，这对人会有多么大的影响。停止尝试去扮演不是自己的角色，那是多么大的一种解脱啊。