现在，请你用积极的自我对话代替消极的自我对话，并将它们填入右边一栏，并且想象按照积极的自我对话来做会产生什么样的结果。

表3.2 某一事件的积极/ 消极自我对话

事件 我的想法，消极的自我对话 积极的自我对话

下面是“衬衫污渍搞砸社交活动”的例子。

事件

我正打算转行，因此我参加了一个行业活动，很多有影响力的人物都在场。我迟到了。我下班后直接从公司赶来，吃东西时我弄脏了自己的白衬衫。之后，在我向某位业内大人物介绍自己时，用了他的名字。我拿了他的名片，结束了谈话，然后离开了会场。

我的想法，消极的自我对话

活动安排在交通拥堵的高峰时段，害得我打车花了40 元还迟到了半个小时。我饿坏了，打算吃点食物缓解一下饥饿感。但没想到弄脏了我的白衬衫，搞得我既尴尬又心不在焉。此时，某位业内重量级人物走过来和我握手；我看着他挂在胸前的名字标牌，竟然用他的名字

做了自我介绍。他肯定没想到我这么愚蠢，我从他的眼中看到了这种神情。当我问他索要名片的时候，他大概都不想给我吧！

积极的自我对话

为了转行，我迈出了坚实的一步，我为此感到自豪。虽然在路上我遇到堵车，但是很多人还没我去得早。吃饭时，我弄脏了衬衫，不过我用餐巾擦去了大部分污渍，领带挡住了污渍，别人几乎看不出来污点。高兴的是，活动组织者主动向我介绍自己，我一分神，用他的

名字做了自我介绍，为此我们都大笑起来。他肯定会记得我，明天我要给他写封问候信，我这个小失误也可以放在邮件里充当笑料。

几个有助于积极自我对话的小技巧

痼习难改，消极的自我对话虽然难以彻底消除，但我希望以下几个小窍门能对你有所助益：

1．不要告诉你的大脑哪些不能做，而要告诉它哪些能做。告诉自己“我不该这么想”是没有用的，因为你不能告诉自己“不能不做某些事”。当你一遍遍提醒自己“不要那只粉红色的大象”时，这只粉色大象肯定已经在你脑海中闪现了。因此，当你有消极的自我对话时，你要做的就是用积极的自我对话进行替换。