保持肛门健康的生活准则

保持肛门清洁

肛门部位很容易诱发炎症瘙痒。清洁肛门的时候，用温水要比用手纸好。特别是内痔患者，用坐浴盆或局部清洁器轻柔冲洗会更好。注意一定不要用肥皂。水洗后保持干燥。

便秘腹泻应尽快诊治

患上便秘，患者通常会坐在马桶上坐较长时间，用力排便，这样一来干燥的大便会刺激肛门，诱发肛门疾病，所以说为了肛门的健康，应该避免便秘，同样，腹泻也会刺激肛门，所以一旦发现症状，就应立即诊治，避免更严重的疾患。

排便最好在10分钟内结束

排便的时候最好不要超过10分钟。正常情况下，大便在1分钟内就会出来，所以从做到马桶、开始排便时间、到离开马桶，这个过程最好控制在3分钟内。如果感觉仍有残留的大便没有出来，那也先起来，等有便意的时候再去洗手间比较好。

尽量避免长时间坐着或站着工作

长时间坐着驾驶或者工作，会对肛门持续产生压迫，容易形成痔核。为了防止这个最好在坐着或站着工作2小时后，躺5分钟休息休息或者做些简单的体操、倒立等等。

保持腰部和臀部暖和

腰部和臀部冰冷的话，肛门周围的血液循环就不畅。所以应该多穿衣服保持温暖。超短裙短裤等服装就不太好。紧身衣也会恶化肛门疾患，所以最好穿宽松的衣服。

每天坐浴10分钟

尝试每天用40度左右的温水坐浴。将臀部浸泡10~15分钟。或者采用半身浴，这样效果会更好。

摄入高纤维食品

肛门发生异常的时候，软化大便非常重要。此时，没有比高纤维食品更好的东西了。多吃蔬菜、糙米、杂粮、海藻类等能软化大便的食品，并且保证每天饮用10杯水。

不喝酒，不吃辣椒芥末等刺激性食品

酒类、辣椒、生姜、芥末等刺激性食品不好消化，在排泄的时候会刺激肛门，诱发便血或炎症，所以尽量避免此类刺激性食品，多食用柔软好消化的食品。

认清便秘腹泻的真面目

已经四天没有去厕所了。渴望便意，咖啡喝了好几杯了，还是一点便意都没有。可能是因为前天吞下的便秘药，肚子一直在疼，可就是没有便意。鼓胀胀的腹部，食欲都没有了。犹豫着是否应该再去洗洗肠，可效果也就那样。这令人头疼的便秘，难道就没有办法根治吗？

SELF TEST 1

您的畅便指数是多少？

下面这些题能测试出您的畅便指数。

回答的"是"越多，就说明排便没有障碍，肠道是健康的。

1 排便时1~2分钟内很自然地就出来了。是不是

2 排便时腹部没有重压感，感觉很通畅。是不是

3 大便的大小接近香蕉。是不是

4 大便不干硬，软度适中。是不是

5 大便的气味不严重。是不是

6 大便颜色为黄土色或褐色。是不是

7 大便没有散开，而是形状完好地、干干净净地排泄出来。是不是

8 大便后，感觉肠道很通畅干净是不是

测试结果

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"是"不满3个您可能患有便秘或腹泻，排便不畅，肠道有异常的可能性很大。

"是"4个~5个基本上没有异常，您的畅便指数很正常。

"是"6个以上 您的畅便指数很高，几乎可以说没有什么障碍、异常。

P 78

SELF TEST 2

您的大便健康吗？

大便是我们健康的晴雨表。通过鉴别大便的颜色和其他状态，我们不仅可以知道肠道的健康，还可以知道与肛门有关的各种疾患，从而判断到底是身体的哪个部位出现了问题？

1 像水一样清稀的大便持续了3天以上。 是不是

2 大便中有粘稠的液体。 是不是

3 大便落水后，水面有油星。 是不是