实习部分：破坏性愤怒Vs建设性愤怒5

请你完成下列表格，把曾经经历过的那些破坏性愤怒写到中间栏（谩骂、攻击、摔东西，等等）。接下来再把当时假设的极端状态写在第一栏。

你的实际行动应该会比极端举动要缓和一些，而这就表明你多少也会控制自己的愤怒情绪了。然后，我们再把你可以采取的建设性举动写到右侧栏（运动、阅读、做家务、笑、建设性对话，等等）。

从现在开始，你就算产生了愤怒情绪，也要努力选择和实践这些建设性举动。

│例│

愤怒的极端举动 愤怒的实际行动 建设性的举动

臭骂朋友一顿，大吵一架。 我责骂了朋友。 冷静地把我的想法告诉朋友。

P42-43

杰瑞的人生哲学

杰瑞是一家饭店的经理人，每天都是笑容满面，显得非常快乐。曾经有人对他提出了这样的问题：“我第一次见到像你这样总是乐观积极的人，你有什么秘诀吗？”

杰瑞答道：

“每天早上醒来后，我就会对自己说：‘我今天可以做个选择，一种是愉快的心情，另一种则是恶劣的心情。然后，我每次都会选择愉快的心情。遇到不如意的事情时，我就会想‘我是要成为受害者呢？还是从这件事情中学到什么？’而我的选择是从中学到新知识。此外，每当有人吐露不满时，我会想‘只是听着别人吐露不满？还是告诉他人生也有光明的一面？’而我的选择也总是后者。”

“但是，一直这样做是很困难的事情吧？”

杰瑞微笑着回道：

“您说得对。人生其实就是一场不断选择的过程，在有很多备选项的情况下，我们每次都只能做一种选择。事实上，我们也可以选择拥有愉快的心情或恶劣的心情，甚至于选择拥有怎样的人生。”

几年后，杰瑞遇到了一场意外。他上夜班时忘记关掉饭店的后门，导致三名歹徒侵入了进来，枪击了他。随后，强盗们很快就逃掉了。万幸的是，受伤的杰瑞被邻居们发现，很快送往了医院。