从上可以看出，大部分的杀人案都是源于一时的愤怒情绪。据统计，“他们在清醒过来后会陷入无比的悔恨与自责之中，甚至都不愿意相信是自己杀害了亲人。”美国的一项统计表明，被害人或罪犯为女子的情况中，约有40%都与其丈夫有关。我们要知道，上述的这些案件分析都只是愤怒导致极端情况的例子罢了，愤怒的危害还远远不止于此。如果没能在早期控制愤怒，就会导致消极而破坏性的结果，比如谩骂、吵架、暴力、破坏物品，等等。因此，我们一定要在早期有效控制愤怒，避免这些情况的发生。而想要做到这一点，首先要做的就是察觉到愤怒警报。

你对自己的愤怒了解多少？

若想要解决问题，首先要做的就是正确诊断与正确评价。《孙子兵法》中也强调，知己知彼才能百战不殆。我在这个部分里要强调的就是一定要正确了解自己。

你对自己的愤怒了解多少呢？

大部分人应该都知道哪些话和哪些行为会让自己愤怒。但若问得更细一些的话，比如“为什么生气”、“我的期待是什么”、“我生气时的反应是什么”等，就可能没有多少人清楚答案了。

如果想正确了解自己的愤怒，写愤怒日志就是个不错的方法。实际上，很多人都会得益于愤怒日志。当你开始写愤怒日志的时候，你就比较容易了解到自己的愤怒与谁有关、什么情况会让我经常愤怒、我对对方的脐带是什么、我在生气时都有什么症状，等等。而对如何在早期控制愤怒这一问题，下面介绍的两项信息是最重要的。

导致愤怒的最主要的刺激是什么？

你在生气时最主要的反应是什么？

只要你可以掌握这两项信息，就可能找到在早期控制愤怒的有效措施。下面就来对它们进行详细的分析吧！

导致愤怒的最主要的刺激是什么？

每一个人在愤怒时受到的刺激都是不同的。不过，多年研究愤怒情绪的Averill博士发现，让人们生气的主要原因还是有迹可循的，具体如下。