托马斯杰弗逊曾说过“当你气恼时，先数到十再说话，如果还是气恼就数到一百”。当你感到愤怒的时候，就在心里说“慢一拍！慢一拍！慢一拍！”如果还是不行的话，就慢两拍，慢三拍。如果你在表达愤怒时可以慢三拍甚至五拍，你的人生也将会不同。

P68图

1个人

2感到愤怒

3表达愤怒

4图2感到愤怒与表达愤怒的时间差

将注意力转移到具有积极意义的事情上

在感到愤怒时迅速把注意力转移到具有积极意义的事情上，也是控制愤怒的好方法。如果感到生气，你不妨做如下的选择。

冥想/ 深呼吸。

做有氧运动。

做竞争性运动。此时，一定要忘记让你愤怒的事情，而是全神贯注于运动中。

冲澡。

大声唱歌/ 弹奏吉他等乐器/ 欣赏音乐/ 画画。

大声背诵喜欢的诗句或圣经/ 读书。

利用幽默的手段使情况逆转。

从愤怒情绪意识到自己的存在，并抱有感恩心理。

这些技巧虽然都很有效，但在没有通过充分的练习完全掌握之前，只能算是水中月镜中花。著名的钢琴家伊沙克帕尔曼（Itzhak Perlman）曾说道：“不管是在小时候还是现在，对我的人生最重要的单词依然是‘练习’。”

的确，练习才是改变我们的圣道。

在白色情人节事件中，妻子若事先知道自己和对方愤怒时的情形，惨剧就可能不会发生了。至少也不会因为丈夫不去和咖啡而杀害丈夫。事实上，很少有一个妻子会蓄谋去杀害丈夫的。只是因为对自己和对方的愤怒不了解，才会导致没有料到的结果。

《第三原理》的重点

如果要解决问题，最重要的还是早起发现和早起解决。尤其是愤怒，它一旦冒出来就很难再收回去，因此早起控制就显得尤为重要。你现在要做出一个选择，是“早期控制愤怒”还是“等到最后造成严重结果后再行补救”？

如果要早期控制愤怒，就要清楚愤怒的信号。你要了解到，偶然性事件其实就是忽略与愤怒相关的早期信号之故。