利用愤怒日志即可得到与自身的愤怒有关的多种有益信息。如果要利用《第三原理》,首先你要了解让你感到愤怒的主要刺激是什么,然后要了解当你感到愤怒时的主要反映有哪些。
如果要早起控制愤怒,下面的这些技巧就非常有效。第一,制作出自己的愤怒测量器,了解各阶段愤怒的主要刺激与主要反应。第二,在愤怒的早期阶段忍耐片刻。第三,感到愤怒时要及早把注意力转移到具有生产性、积极性的事情当中。第四,通过下面的实习,做到早期控制愤怒。
实习:休息时间(Time out)6
休息时间是指愤怒的时候有意识地把愤怒情绪压下去,减缓愤怒的发展速度。如果想要有效利用休息时间的概念,首先要了解自己的愤怒刺激与愤怒反应。其次,要在平时的时候就有意识地规定有关休息时间的信号(手势或语言反应)。此外,如下几点也是要给予注意的。
1和对方沟通你的计划。例如,“我先出去冷静一下,不然我怕做出什么以后会后悔的事情来。”如果你没有把想法告诉对方,而是直接离开的话,对方就会更生气了,甚至会引起新的矛盾。
2在选择休息时间的时候,这样的言辞是不太合适的。“你现在让我很生气,所以我才要先休息一下,冷静一下。”“你现在不能控制自己的情绪了,所以要先休息一下,冷静一下。”这样的言辞无疑是火上浇油,让对方更加生气。
3选择休息时间的最终目的并不是逃避问题,而是想要从另一个角度去观察问题。通常来说,换着角度去看待问题,即有助于了解问题和解决问题。而休息时间一般以30~60分钟为宜。
4休息时间结束后回来时,你要主动和对方进行富有建设性的对话。但若对方不愿交谈,你也不要强迫。另外,休息时间结束后谋求正确的解决方案也是个不错的方法。此外,选择休息时间时切忌做出如下举动:
和其他朋友一起愉快地玩耍。
看电视或选择逃避问题。