随着生活节奏的加快，人们的工作、生活、情感等方面的压力也不断加大。在各种压力面前，有人当上了“房奴”、“车奴”、“孩奴”、“卡奴”；有人“蜗居”在城市的一角，跻身于“蚁族”之中；为了宣泄情绪，“捏捏族”选择到超市虐待食品；为了升迁加薪，“奔奔族”选择拼命工作，整日奔波劳碌。然而，就是在这些压力衍生的族群中，却出现了一个视压力为无物、自在淡定、安于享受眼下的新群体——“零帕族”，对待压力，他们勇于说no。

“零”即为“没有”，“帕”是压强的衡量单位，所谓“零帕”就是没有压力，“零帕族”就是指扮演着现代社会中的各种角色，承载着来自生活及工作等各方面的压力，却仍能保持积极乐观心态的人群。

该类人群并非没有压力，而是懂得如何化压力为无形。他们不拘泥于环境的限制，对世界有独特而深刻的认知，虽然表现出无所谓的随意生活态度，但实际却有激昂的内心，喜欢与周遭的人交往。他们豁达开朗，让自己轻松快乐地过好每一天是他们的目标。他们的秘诀不在于走得更快，而在于走得更远。对于整天没事找事、逢人便说压力大、看不懂“犀利哥”深邃的眼神、听不懂“凤姐”万种风情的人绝对要排除在外。

“零帕族”特征：

1．玩开心网、QQ农场是“零帕族”放松身心、缓解压力最简便的方法。“零帕族”是开心网、QQ农场的忠实粉丝。早上开机偷菜，工作闲暇贴条，半夜爬起来也要拔掉网友家的“摇钱树”。偷菜、贴条、养鱼、赛车，已经成为“零帕族”享受生活的一部分。

2．吃喝玩乐是必修课。“零帕族”经常会约上一帮朋友，聚餐、泡吧、K歌、运动，抛开压力、自由呼吸。

3．向常规说“不”。不买房、不买车……“零帕族”拒绝约定俗成，乐于享受人生，不追随流行，就永远不会out。

4．人生是“看”出来的。“零帕族”不信道听途说，只信自己的眼睛。

5．“零帕族”相信，痛苦是暂时的，快乐是永恒的。

 “零帕族”自测：

1．是否极少陷入生活、学习、工作压力的恐慌？

2．是否能够将不快乐迅速抛到脑后？

3．是否常在一些小事中获得满足感、幸福感？

4．是否有兴趣和爱好，并经常投入其中？

5．是否总能忙里偷闲，从不觉得时间不够用？

6．是否没房、没车，却能坦然面对，不与人攀比，不因此沮丧？

7．是否认同并能够执行不买房、不买车、不办婚礼，甚至没有婚戒直接领证结婚的“裸婚”准则？

8．是否有可以分享快乐与烦忧的知己？

9．是否极少被他人左右，能够坚持自己的原则和理念？

10．是否极少向他人抱怨，并不觉得他人抱怨的事有多么烦恼？

如果答案中有8个以上“是”，那么恭喜你，你已经是“零帕族”的一员了。

如何成为“零帕族”？

1．不攀比，不苛求，“零听”无谓的要求

“零听”，即“无视”、“不理会”，这是一种境界。现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，都对自己有所要求，但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们之所以会感到工作、生活受罪，往往是因为自我目标难以实现，于是就自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒霉运而终日忧郁。

有些人是完美主义者，然而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，在努力进取的同时拥有一颗坦然面对成败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都去迎合你的意愿，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大，所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。

2．敢于宣泄情感

宣泄法是一种将内心的压力排除出去，以促使身心免受打击和破坏的方法。通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。喜怒不形于色不仅会加重不良情绪的困扰，还会导致某些身心疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。简单的打打砸砸、吼吼叫叫、迁怒于人、找替罪羊，或发牢骚、说气话等都是不可取的。

宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底，只会加剧自己的苦恼；而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀向你的亲朋好友倾诉，即使他们无法替你解决，但是得到他们的同情和安慰，你的不快就会得到缓解，你的心情也会感到舒畅。

3．遇到压力时适当转移注意力

其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪产生时，先避开某种对象，不去想、不去接触，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动使紧张的情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪得到缓解。

4．睡眠更要“零听”

压力往往还来源于精神疲惫，而良好的睡眠能有效解决这个问题。减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。一般来说，睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品等方法也能解决失眠者的自身问题，另外还要保证睡眠环境不受噪音干扰。