健康是走出来的 - 第12节：着装准备，躲避疾病

着装准备，躲避疾病

快速走路对着装最基本的要求是5个字：顺、时、适、体、警。就是要顺应春、夏、秋、冬气候的变化，松紧适度，适合走路运动，能御寒，服装的颜色要明显，起到警示作用，让机动车、自行车、牲畜车注意。

快速走路健身虽然相对平和一些，但是如果时间长，速度快，体力消耗一定会很大，皮肤也需要呼吸，身体也会出汗。正常情况下，完整无损的皮肤每天大约分泌500毫升的汗液，快速走路时，大约要分泌出800毫升以上的汗液，所以保持皮肤顺畅呼吸、出汗自如很重要。另外，快速走路健身一般是在室外进行，遇到风寒、身体出汗时，如果不注意保暖，着装不合适，很容易生病。

传统中医认为：一年之内，春防风，夏防暑湿，秋防燥，冬防寒。衣服是人体防御疾病的第一道屏障，所以，外出快速走路健身过程中，着装问题要认真对待，不能马虎。

对外衣的要求快速走路时，需要肢体运动，对外衣要求很高，既不能过厚，也不能过单薄，要宽松一些，不能过紧，以免影响肢体的活动范围。裤口和袖口的松紧带不能过紧，松紧适当。外衣最好用拉链，这样可以有效防止寒风直接吹在身体上。

对内衣的要求内衣紧贴身体，选择时更要认真一些，最好选用纯棉质地的，宽松一点的。女士的乳罩要松紧适当，柔软合适，以免影响呼吸。内衣的松紧带不能过紧，过紧容易压迫肌肉和血管，影响血液循环。

对袜子的要求快速走路用力最多的是脚，所以选择袜子要认真，最好要穿透气性好的纯棉袜子。袜子大小要适当，袜子小了，会把脚包裹得严严实实的，影响血液循环；袜子大了，底部容易出皱，磨出脚泡。

对鞋子的要求快速走路健身，鞋子最关键，如果鞋子不合适，不但走路健身效果难以达到，反而容易造成脚部损伤。买鞋子时，大小要合适，最好要买正规的、信誉度高的生产厂家的产品，选择轻便的旅游鞋为宜；也可以买布鞋或胶鞋。鞋带系得不能过紧，也不能系得过松，保证血液循环顺畅。例如，某机关刘局长听说快速走路能健身，心血来潮，没有任何准备，穿着皮鞋就随着同事们向郊外走，由于走路的速度快，距离长，道路崎岖不平，才走了3里地，双脚就磨出了血泡，受了不少罪。看着皮鞋，刘局长不解地说："平时自己也走路，怎么没有磨出血泡呀？"同事们哈哈一笑，认真地说："平时走路速度慢，强度小，距离也短，道路也平坦，不会磨出泡。如果是健身走路，时间长，速度快，强度大，郊区的道路也不好，能不磨出泡吗？"

对鞋垫的要求鞋垫要选择纯棉的，大小要合适，透气性要好。铺垫时要放平，不能有皱褶。

对帽子的要求如果室外风和日丽，气温适宜，外出走路的距离也不远，时间也不长，可以不戴帽子。如果室外温度比较低，或者阳光比较强烈，要选择一顶通气性好的旅游帽，这样在走路时，既能遮阳，又能挡风，还能避寒，对预防风寒、中暑和感冒很有好处。

对围脖的要求如果室外有风，或者比较寒冷，应该选择柔软的，纯棉质地的围脖，这样可以防止冷风、邪风直接灌进脖子里，避免身体受风寒。

对手套的要求冬天，如果室外比较寒冷，最好戴一副保暖性、柔韧性能好的手套，这样可以防止手被冻伤，也可以起到保护双手的作用。

着装准备很重要，不能马虎，要根据天气、温度、距离、速度和道路情况，精心准备，确保安全。

姿势准备，马虎不得

快速走路的姿势很重要，不能马虎。有的人走路含胸驼背，看上去像罗锅一样，这对脊柱、颈椎伤害很大；有的人走路左右摇晃得厉害，造成骨骼的用力点和受力点不均匀，对骨骼伤害很大；有的人走路，弯腿严重，腿部不能完全吃力，容易造成腰部和关节损伤；有的人走路用脚后跟用力着地，容易对脑部产生震荡，有损于大脑健康；有的人走路双手插兜，发生意外情况后，来不及做出反应。例如，一位退休老师每天快速走路健身，一天早上，她出门时忘记戴手套了，双手插在兜里快速走路，不小心被石头绊了一下，摔倒在地，双手来不及拿出来保护身体，造成胳膊骨折，十分痛苦。

运动专家指出：当把快速走路作为健身的形式后，就要认真对待走姿的问题了，标准的走路姿势是-- 抬头，眼睛自然睁开，平视前方；挺胸，微微感到腹部有上拉感，保持上身正直；双臂自然下垂，手指自然伸开；双脚交替着地，与地面相接触的一只脚要有一个"抓地"动作(脚趾内收)，有促进微循环的作用；腿部均匀用力支撑身体平衡。

快速走路时，腿要尽力向前迈，轻放脚掌于地面，手臂自然摆动到摆不动为止。关节用力要适度，不能生硬，以免造成关节损伤。注意摆动手臂时，要前后摆动，向外或向内的倾斜角度不要过大，以免身体摇晃。

快速走步时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，这种转换可以大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。

快速走路过程中，为了保持正确姿势，要随时关注抬头挺胸的问题，不能走着走着又含胸驼背了。生活中，经常能看到这样一些人，开始快速走路时还注意姿势，走了一段路程以后就忘记了，无形中伤害了身体。