根据年龄确定，对身体负责

人的年龄不同，体内各器官的功能也不同。特别是心脏功能、肺功能、骨骼功能、关节功能和血管功能，差异很大，一定要遵循客观规律，不能凭感觉快速走路健身。

"彩虹心灵徒步健身快乐族"是一个自发的，有数百人的快速走步健身群体，负责人是一位具有20年快速走路健身经验的人，他们经过多年的研究认为：任何运动都要有个度，在运动时间上，不是走的时间越长越好，一天24小时，要吃饭、休息和工作，不可能都用在快速走路上。不同的年龄要确定不同的时间，这样既能保证快速走路效果，又能保证身体安全。一般情况下，可以把年龄分成8个阶段，这样比较科学。

18～25岁，快速走路健身时间没有具体的限制，但每天不宜超过8个小时。超过8小时，读书、学习、工作的时间就少了，最好把精力多放在学习和工作上。

26～30岁，快速走路健身时间应控制在6小时以内，这样可以增强体质，对工作、学习起到促进作用。

31～35岁，走路健身时间应控制在4小时以内，既不影响工作和学习，又对身体健康大有好处。

36～40岁，快速走路健身时间应控制在3小时以内，这个年龄段，家务事多，工作忙，身体各器官也开始走下坡路，走路时间太长，容易损伤身体，影响正常的工作和生活。

41～45岁，快速走路健身时间应控制在2.5小时以内，这个年龄段，整个身体开始走下坡路，特别是心脏功能、血管、肺和肾、关节功能变化很大，快速走路健身的时间更要精确计算，不能无节制地快速走路。

46～50岁，这个年龄段很特殊，一些器官的隐含疾病开始显露出来，多数人的身体健康状态处于亚健康，快速走路健身时间应控制在2小时以内，对身体健康大有好处。

51～55岁，这是一个很脆弱的年龄段，心脑血管的问题开始增多，各脏器功能直线下降，骨骼和关节的功能衰退更为严重，快速走路健身时间应控制在1小时40分钟以内，健身以和谐健身为主，不能强迫自己，更不能与年轻人比。

56～60岁，这个年龄段容易突发各种心脑血管疾病，走路健身时间应控制在1.5小时以内，不能过于透支体力，达到健身效果就可以了。

61～65岁，这个年龄段，不仅容易突发心脑血管疾病，由于骨骼变脆弱，容易发生骨折。特别是关节功能严重下降，容易损伤关节，快速走路健身时间应控制在1小时以内，就能达到健身效果。

66岁以上，这个年龄段，人体整个器官衰退严重，隐含的疾病也会随时发病，千万要谨慎快速走路健身，时间应控制在40分钟以内，以安全为主，不宜长时间走路。

快速走路要把握好强度，不能逞能，根据自己的年龄，科学用时间来控制速度和距离，切实保证身体不透支。