身体状况是决定快速走路健身的主要依据，无论道路状况如何，前提必须要身体能适应。

根据时间选择

时间因素对于路线的选择很重要，现在人们工作比较忙，家务事也比较多，多数人没有大块时间锻炼身体。在时间不确定的情况下，根据自己的身体情况，科学确定走路路线就显得尤为重要了。

现在是讲究效率的时代，同样的时间，都是快速走路健身，有的人效率就高，有的人效率就低，甚至有的人不但没有效率，还有负面作用。例如，有两位大饭店的厨师，他们都喜欢快速走路健身，下午2点到3点休息，一位师傅觉得时间短，就围着饭店走50分钟的路，结果经常感到喉咙痛、胸闷、眼睛红肿，最后还得了肺癌，到医院检查治疗，医生说与不良空气刺激有关系。原来，这家酒店周围有十几家酒店和一个垃圾处理中心，几十台大功率排烟机向外排出油烟；垃圾处理场里散发出来的异常气味笼罩着酒店周围，长期在这样的空气中快速走路健身对身体一定是有害的。另一位师傅坚持多走一条马路，用5分钟的时间，先走到酒店对面的一个小公园里，在树林里、花丛中快走40分钟的路，再用5分钟的时间走过马路，回到酒店上班。几年下来，身体十分健康，没有任何疾病。

走路健身专家认为，根据时间选择路线，基本原则有以下5个。

(1) 空气质量好。走路时间越短，对空气质量的要求越高。一定要选择远离汽车尾气、垃圾处理场、加油站、饭馆周围、农药喷洒点、工业废气集中的地方。如果时间长，超过1个小时，可以到空气新鲜、较远的地点快速走路。如果时间短，不足30分钟，可以在楼前楼后，街心花园里走。如果不足十分钟，可以在走廊、室内进行，一定要开窗户，保持空气流动。

(2) 环境幽雅。无论时间长短，环境对快速走路健身都十分重要，一定要远离嘈杂、杂乱、不良刺激的地方，要选择树木多，有花草的地方，环境幽雅，可以使人心情愉悦，达到良好的健身效果。

(3) 心情放松。快速走路根本的目的是健身，所以心情放松很重要。如果带着情绪、压力、痛苦和生气走路，心情一定是郁闷的，就会感到压抑，在压抑的状态下走路，气血循环就可能不顺畅，心脏的负担也会加重，对身体健康没有一点好处。例如，46岁的张书记中午在单位与同事闹了矛盾，心情很郁闷，推开办公室的门，外出快速走步去了。在单位外面的便道上，他一边走，一边想着与同事吵架的烦心事，越想越烦，心口发堵，仍然加快速度走步，突然，眼前一黑摔倒在马路边上，昏迷不醒，送到医院后，诊断为脑溢血，偏瘫在床上。