第4章 路线的选择

路线是保证徒步健身效果与安全的保证，一定要选择好，千万不能粗心大意。

根据身体选择

快速走路的路线很重要，有笔直的道路，有七扭八拐的道路；有平坦的道路，有凹凸不平的道路；有安静宜人的道路，有嘈杂烦心的道路；有空气新鲜的道路，有污染严重的道路。如果选择不好，不但不能达到健身效果，还会伤害身体，甚至造成严重后果。

快速走路健身是要消耗体力的，身体状况是快速走路的基础，路线的选择应该根据身体来确定，不能随心所欲。

走路健身专家认为，根据身体选择路线，基本原则有三个：

(1) 安全第一，没有安全保证的路线，一定要远离；

(2) 不能超过身体的承受能力，在身体条件允许的范围，确定道路质量和距离；

(3) 患有慢性疾病的人一定要遵照医生的医嘱，不能冲动，更不能麻痹大意，有轻敌思想。

如果患有花粉过敏疾病，快速走路的路线要远离户外的花草和树木，避免吸入过敏源。

如果患有灰尘过敏疾病，走路的路线要远离灰尘多的地方，不宜在风天走路，避免吸入过敏源。

如果患有哮喘病，路线选择要避开空气污染严重的地方，远离漂浮物多的地方，例如，化工厂、饭馆、汽车修理厂、加油站和医院。48岁的王女士在一次体检时，确诊为脂肪肝，医生建议她多运动，她决定快速走路健身。每天晚上8点出门，绕着家门口的一个工厂转一圈。回家以后，哮喘病频繁发作。医生经过诊断，认为王女士的哮喘病与工厂散发出来的刺激性气体有关。建议王女士远离工厂，到公园去散步。王女士接受医生建议，避开工厂，到公园走路，哮喘病再也没有犯。

如果有心脏病、脑血管疾病、低血糖、糖尿病，一定要选择安静、空气新鲜的地方，距离适中，道路平坦，如公园、人工森林、湖边、操场、广场等地，不能选择嘈杂的道路。

如果肢体残疾，在力所能及的前提下，可以选择在家门口的公园、街心花园，阳台、室内走路健身。

如果患有关节炎、风湿病，要选择平坦的道路，距离不应超过2公里。

如果患有心理与精神方面的疾病，一定要远离嘈杂的道路，选择宽广、安静、没有突发危险的地点，远离家猫、家狗，减少外界环境的刺激。例如，张女士天生胆小，患有轻微恐惧症。一天晚上，她独自一人外出快速走路健身，本来距离家800米有一个正规公园，她不想花钱买票，就去了家门口一个无人看管的小花园里快速走路健身。这个小花园里遛狗的人很多，她走着走着，突然遇到了一条黑狗朝她冲来。她看见黑狗，惊慌失措，昏倒在地上，紧急送到医院治疗，心理疾病更严重了。