举例：

我以前所作的选择几乎都很差劲儿。

很难抽出时间去做可以达成自己目标的事。

我害怕失败。

2.现在，将这些束缚性的信条和想法替换成其他支持你的行动的想法，这些想法能让你了解自己、成为自己想成为的人、明确自己在生活中想得到什么。再次打开你的日记本，在每一条你认为会束缚你的信条旁，列出支持你的想法的新观点。

举例：

为了达成愿望，我只要有意识地专注于自己想做的事即可。

我现在愿意付出必要的时间来达成自己的愿望。

我应该让自己积极行动，这样才能心想事成。

失败可以让我看清什么是自己真正想要的。

3.理解这一点：自己身上束缚性的信条和想法也许都是来源于正面动机。例如：

束缚性的信条：“改变很危险，应该加以避免。”

正面动机：“要保持安全可靠的状态。”

如若要摆脱自己写下来的那些束缚性的信条，可以：

1.将列有束缚性信条的清单付之一炬。

2.将列有束缚性信条的清单撕碎，扔掉。

3.

4.

在空白处填写上让你觉得管用的其他办法？