增进性健康最有效的手段就是锻炼——白我锻炼。就是进行保持性能力的锻炼。只要锻炼，每人都可把自己天生的性潜力发挥出来，防止衰退、纠正衰退，提高能力。

“男子性保健操”就是这种自我锻炼的方法，通过容易做的练习，来自己预防性衰退，自己纠正性衰退、自己增强性能力。

每一个普通人，在性生活中要求并不高，最迫切的要求是延长时间、晚些射精，解决“坚持时间短，射精过早”的问题。只要达到这一点，性生活的质量，就有很大改善。

这套体操的特长，恰恰是教给人们延长时间的方法。

我们每个人，不能静静等待性衰退的到来和日益严重，必须有所作为。人类的命运靠人类自己把握；每个人的健康与寿命，也靠每个人自己把握。

增进体质，增进性健康，提高生育质量，提高性爱质量，首选办法是什么？