还有一样大家很熟悉的食物，那就是芝麻，它可以滋润发根，减缓白发的生成。同时它富含可以通畅血液的维生素E，和有抗老化作用的抗氧化物质。生芝麻表皮坚硬，较难消化，所以最好选择熟芝麻或磨碎的芝麻。食疗不是一朝一夕就可以出效果的，特别是营养要到达发梢需要很长的时间，但绝对是最根本的解决方案，所以，让我们耐心等待身体的蜕变吧。

19．药补为我们的美丽保驾护航

吃出健康已经成为现今生活的一个新风向。人们的健康意识是提高了，但是食物的营养价值却在不断下滑。和40年前相比，蔬菜的营养价值已大不如从前，竟然下降了有一半之多。要达到同样的效果，我们需要吃比以前多一倍的量。所以除了食疗，药补也显得非常重要。

药补的最佳时机是在饭后，因为像辅酶Q10这种营养素必须和油脂结合才可以为人体所吸收，所以在饭后食用为佳。早上只喝营养剂和咖啡，不吃饭，效果将会减半。在选择营养剂的时候，我们一定要检查一下它的营养成分表。最好选择不含糖分的营养剂。

要说哪种营养素最好，这可没有一个定论。但是如果非要我推荐一种的话，我推荐DHA\EPA（多不饱和脂肪酸）。这种营养素在青背鱼类之中含量较多，由于对防止头脑老化有良好的效果而为人所知。虽然通过多吃相关食物，自然摄入为好，但是食物中DHA\EPA的含量有限，而且能够最终被人体所吸收的量更有限，所以就有必要通过服用同类营养剂进行补充。除此之外我平时还会服用多种维生素等，比如可以预防感冒的维生素C、松果菊、橄榄叶精华，有口腔炎的时候还会注意服用维生素B。

20．好油不发胖

油脂分为两种，一种对美丽有益，一种对美丽有害。具体而言，植物性油脂和鱼油属于优质油脂；而"黑名单"的第一位是脂肪酸；肉类和乳制品中所含的动物性脂肪最好减少摄入量。优质油脂对人体非常重要，摄入不足，会导致细胞膜硬化，阻碍营养吸收，不利于新陈代谢。定时定量有目的地摄入，可以减轻体内炎症，延缓衰老，减少发胖的几率。所以减肥的重点不应该只放在减少热量的摄入上，还应该重视优质油脂的合理摄入。