忌乳酪类的食物

乳酪类的食物是痛经的祸源，如牛奶、奶油、酵母乳、鸡蛋，这些食物会破坏人体对镁的吸收。

避免饮用含咖啡因的饮料

月经期间应避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。因为这类饮料会使乳房胀痛，引起焦虑、恼怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维生素B。

避免酸辣食物

月经期的饮食应以清淡易消化为主，油炸物或者酸辣物，如酸梅、辣椒、胡椒、芥末等，应该避免在经期食用，以免影响消化，或造成因辛辣刺激引起经血量过多以及血流不畅的状况。

防止缺铁，荤素搭配

月经期由于铁的丢失较多，所以进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低，所以月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

以温热为主

在经期饮食应以温热为宜，有利于血液畅通，在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

以新鲜为主

在经期应食用新鲜的水果和蔬菜，新鲜的食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少。

摄取足够的蛋白质

午餐及晚餐应多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

定时定量

经期的饮食应定时定量，这样可避免血糖不稳、心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等症状。

多吃高纤维食物

经期应多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦类、糙米、燕麦等食物，摄入足够的高纤维食物，可促进雌性激素的排出，增加血液中镁的含量，有调整月经和镇静神经的作用。

补充蛋白质、矿物质及补血的食品

在月经干净后的1~5天内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。可选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、菠菜、樱桃、桂圆肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

总之，月经期应遵循平衡饮食的原则，并结合月经期特殊的生理需要，供给合理的饮食。注意饮食禁忌，才能确保健康。

经期保健食谱推荐

1.雪花鸡汤

原料：党参15克，峨参克，雪莲花3克，薏仁100克，母鸡1000克，生姜、葱白各适量。

制法：峨参切片，党参、雪莲花切段，装纱布袋内，薏米另装袋。鸡放入锅内，加入适量清水，再放入药袋，生姜、葱白，置旺火上炖，水沸后改文火炖熟，捞出鸡块，将煮熟的薏米撒在锅内，加入药汤、盐即成。分数次吃完。

特点：补肾壮阳，健脾利湿。适用于脾肾虚寒的腰膝无力，阳痿及月经不调等症。

2.香菇瘦肉汤

原料：猪瘦肉100克，香菇20克，盐20克，葱10克。

制法：将猪瘦肉切成片，香菇温水泡发，葱切末。将猪瘦肉与香菇加葱末、盐、水同炖，肉熟后即可食用。

特点：猪肉滋阴润燥，香菇和血化瘀，同食，益气和血，平肝解毒，滋阳润肤，治疗月经不调等。

不同体质，方法也得不一样

面相为什么可以揭示你的健康底牌？这可不是在忽悠，老中医看你两眼，问几个问题，把一下脉，就能大致说出你的健康状况，是哪一类体质，需要采用什么滋补方案，这不是医生神奇，是中医面相学在起作用。