睡姿与枕头

睡姿也很重要。颈部是身体最重要的部分，控制生命器官的神经要穿过由肌肉包围的颈部。每晚，睡眠最重要的功能就是让这些肌肉可以从白天的压力和疲劳中恢复。如果睡姿不正确，颈部就无法放松，始终紧绷。假如夜夜如此紧绷，肌肉就会因为纤维化和紧绷而失去弹性。

假如你白天已经想办法改善了姿势，就会减少颈部所承受的压力，但这样还不够彻底。一整天下来一定会疲劳，多少总会紧绷。颈部的健康有赖于晚间完全放松，并彻底解除疲劳，一觉醒来才能再度担负支撑头部重量和白天的压力——这便是枕头的工作了。理想的枕头在撑住颈椎的部分应该要很扎实，才能提供足够的支撑，而枕头与头部接触的部分应该要柔软。此外，枕头要能够调整高度，仰睡的枕要低，侧睡的枕要高。枕头太低，你会因背痛而醒；太高，颈部会痛。

市面上贩卖的枕头都让人相当失望，我10年来都在思考如何设计出健康的枕头。最近我有一种新的设计，目前证明对于颈部毛病颇有疗效。我称这种枕头为“活枕”，是专为符合个人需要而特别设计的，让颈椎在仰卧或侧睡时都可以保持在正确位置。“活枕”在夜间可放松颈部肌肉，也可以在一天的任何时刻帮助紧绷的颈部肌肉伸展。

人的颈部是活的，随时都在改变。你累了，颈部感到紧绷，这时就枕着活枕睡。几天或几星期后，等你觉得很放松了，可能会觉得活枕太高，这时可以换上较矮的枕脚，或者干脆抽掉，或拿掉中央的支撑，以降低活枕高度。

提醒一件重要事项：我设计的这个枕头需要时间适应。活枕会改善你的颈椎，但别的枕头是软趴趴的，只会顺着你的颈部弧线。一开始使用活枕时的感觉非常舒服，因为它会矫正颈部位置，但几个小时后你可能会感觉疼痛。建议放个一般枕头在旁边，夜间不舒服时可以换枕头。试着慢慢延长你睡在活枕上的时间：第一周2小时，第二周3小时，以此类推。等到颈部肌肉回到正常时，你整夜睡活枕都不会感觉痛，起床后更会觉得颈部很舒服而活动自如。

正确的伸展动作

伸展肌肉是维持良好姿势的关键。可以通过许多不同运动来做。瑜珈就很不错，但许多因为在现代生活中，因姿势不当等原因而受伤的肌肉，无法通过传统的瑜珈获得充分的伸展。

伸展肌肉的最佳方式是，先确认你所需要伸展的肌肉是哪一部分。充分把肌肉收缩，检查它使身体往哪个方向动，然后再往相反方向伸展。适当的伸展没有别的诀窍，只有一个：慢慢做，花长一点的时间。如果做得太快，除了觉得痛以外什么效果都不会有，因为肌肉会反击。

正确的伸展包括以下步骤：

进入正确的伸展姿势，拉开肌肉到感觉酸痛的地步。

然后，维持姿势，不动。呼吸，然后放松。

20秒后，痛感会消失，这时再加一点压力，使肌肉再一次感到痛。

持续做到肌肉放松为止。

过程需时多久并不一定。使紧绷的肌肉确实达到伸展的效果，最少应有30秒，但通常需要3分钟以上的时间。

基本的伸展有七种，大家都应该做。对照着前几页的图示，每天练习，每天做几回。每当身体的哪个部位觉得不对劲，像肩膀紧绷，可不要忽视它。站起来伸展一下，否则纤维化和病痛状况会更恶化。

纤维治疗

由于过多纤维而受伤的肌肉，最有效的治疗方法是软化组织操作法，或称筋膜治疗，有时也称为无血手术。这方法会有点痛，但治疗后会产生舒缓畅快的感觉，就某方面来说是蛮舒服的……一种甜蜜的痛楚。这是最能够把身体肌组织做到长远地改变的方法。

这不是用一点油来回按摩皮肤的那种推拿法。按摩可以帮助放松身体，但对于堆积起来的纤维没有帮助。软化组织操作治疗包含：在纤维堆积处施以重度压力，直至纤维软化，并且伸展开来。事实上，软化组织操作法跟按摩完全不同，它看起来有点像是在施加虐刑，因为动用到手、肘、膝，甚至脚，紧紧在身体上面压。

以前没有医师使用软化组织操作法，因为这需要花很大力气和时间。我自己过去曾因为必须施加重度的压力而在拇指处长出骨刺。我在希腊行医时，有机会与奥运队伍一起工作，我的拇指再也无法消受。运动员的肌肉很大，长年下来早就长出了纤维，我必须想出别的方式治疗他们。

多亏我念书时有一点机械的背景，于是我设计了一种利用水压的机器，有各种形状的盖片，针对身体不同部位而使用，可以施加300千克以上的重量。这可以有效打散各种僵硬的部位，再硬的肌肉都能伸展开来。6个月后，我们的运动员刷新了12项的各式纪录，包括个人纪录、巴尔干半岛纪录和希腊全国纪录。我变得非常忙碌。后来有很多医师知道了这件机器和使用方法，而我这项新的技术也让医生和治疗师可以用全新的方式治疗肌肉筋膜方面的问题。

调整脊椎关节的做法，例如脊椎指压治疗师的做法，可有效解除关节的压力，帮助肌肉放松，增加关节的弹性，并减轻疼痛，但对于减轻纤维的问题毫无帮助。目前没有方法可以取代软化组织操作疗法。