6　运动

我祖母从60岁那年开始每天走五英里路。她现在97岁，这会儿你根本不知道她跑哪儿去了。——戴金奈若斯（Ellen Degeneres）

身体因素的第二部分是运动。

在汽车飞机发明之前，人们每天得走很长的路，不管是采买、工作、取水，都得走路，所以不必担心运动量不足的问题。今日世界的一切设计都是为了让人减少走路，让生活更方便，造成了大部分人的运动量都大大不足，而必须特意去做运动。

身体每天都需要有氧的运动，如舞蹈、步行、慢跑或游泳，这些运动会带动淋巴系统运作。淋巴系统没有其他启动运作的来源，不像血液可以靠心脏流动。淋巴系统如果没有被带动，免疫系统就会减弱，能量也会降低。

针对不同的人，所建议的运动量也就不同，一般人每天都需要30分钟不间断的步行或做其他有氧运动。但有些人一天最少需要运动1个小时以上才够。

最好的有氧运动是什么呢？许多人认为是游泳。的确，游泳是全身运动，但大部分的游泳姿势都要把头部高抬或后仰，并且要加强肺部肌肉的力量。这会造成姿势不良，并且加重颈部和上背部的疼痛。如果想游泳，建议采取仰泳姿势，这可以增强肌肉，改善姿势，有益上背部的肌肉，并伸展胸肌。许多人不喜欢仰泳，因为水容易进到鼻子里面，那就使用耳塞、鼻塞和游泳者专用的罩具。仰泳比其他的泳姿麻烦，但是能让颈背部位很舒服。

骑单车是许多人的最爱，但缺点是骑单车采取坐姿，平常工作或在家你就老是坐着，因此这会增加对肌肉的伤害。如果想骑单车，骑的时候要挺胸，但这不容易，也许只有踩固定式的脚踏车运动器时有可能。

无氧的运动也同样重要。骨头中所含的钙质含量，要视肌肉必须支撑多少重量而定。为了避免骨质疏松，最好的运动是做一些需要动用体力的运动，例如打篮球、踢足球、拳击、功夫、举重等等。现在的年轻人流行到健身中心举重，但是在里面的不应该是年轻人，而是年纪大的人。年纪愈大，就愈需要锻炼肌肉。所以说，应该要有人专门为上了年纪的人设立健身房！

如果突然感觉身体冷，或者快要生病，这时并不适合做运动，却是利用睡眠的力量来增强免疫系统的时机。这时做运动会造成更多发炎的机会，而使免疫系统减弱。

姿势的重要性

谈到运动，一定要提到姿势。大部分的肩痛、背痛、椎间盘疾病、骨刺和其他的关节问题，都是由长年姿势不良所引起。人类的生活不应该是坐着的。几百万年来，人类的身体是朝着要经常运动、跑步、步行、舞蹈的方向而演化的。最近8000年左右，人类才渐渐朝城市生活发展，有了桌椅和坐在桌前的工作。

经过了多年低头看书的求学生活后，我们的姿势渐渐变成向前倾。这会让肌肉中的纤维增加，变成慢性发炎，最后导致背部或颈部的疾病，如骨刺，这些都会减弱免疫系统的功能。

纤维长在肌外层，在所谓的筋膜鞘层。筋膜是包围所有体内肌肉的一层厚厚的白色坚韧物质。你看过牛排外面那圈白色而不易咬嚼的部分，那就是筋膜。

想一想农场放养的鸡和笼里养的鸡的差别。农场的鸡肉质较韧，因为鸡肌上长出厚厚一层筋膜。在日本神户，肉牛每天都会被按摩，以避免筋膜硬化，这就生产出全世界最柔嫩也最昂贵的牛肉。纤维会让肉质变韧。

每天坐得愈久，愈是不运动，肌肉就愈容易发炎和因为长了太多纤维而受伤。身体会因此失去弹性，姿势变糟，各种背部问题出现。解决方法：充足的运动和保持良好姿势。

矫正姿势很重要，但并不容易做到，因为身体已经被不良姿势固定了。刚开始矫正时，要先找出正确姿势，把背靠在墙壁，脚底距离墙壁15厘米，臀部一定要碰到墙壁。以手测量下背部和墙面、颈部和墙之间的距离。

如果下背部与墙的距离是在2.5厘米以内，颈部与墙距在5厘米以内，你的体姿就很好。如果不是，你就需要寻找专业的疗护来恢复脊椎的正常弧度。理想的治疗方法包括多多伸展那群使得你的背部无法挺直的肌肉，同时，你必须改变日常的工作姿势。

矫正不良的坐姿与立姿

坐着时，颈部要保持挺直向前。有一种腰垫有助于坐着时保持挺直。也可以把外套折起来，或用硬枕头垫在椅背的腰的位置。脚下放个小凳，这样你就不会向前倾。采取这种姿势时，头部的重量会落在脊椎上而不是肌肉上。

保持此坐姿时，往前倾或往下看都会不舒服，因此环境也需要配合调整。桌上可以放个直立在桌上的磁性制图板，如此一来，阅读或写字时就不必低头，造成颈部前倾。

若需使用计算机，要把屏幕放在眼睛的高度，这样才不必低头。你可以用电话簿来垫高屏幕，如果需要用到两本以上的书，就用中间有胶合板的砖。手提电脑的问题是屏幕高度不能改变。若要调整，也许要外接一台显示器，然后把计算机架高到你眼睛的高度。

如果需要长时间坐着，记得每隔20分钟站起来走走。有些人觉得弹跳运动器材很有用，所占空间不大，但弹跳的运动效力高。

人类的身体结构是不适合长久站立的，所以一定要有正确站立的姿势。站立时，一脚放在矮凳上，可有效创造腰部弧度而转移背部肌肉的压力。

提重物时，不要向前弯腰把东西提起，而要腰部打直，往下蹲，用腿的力量帮助你抬起重物。腿比背部肌肉有力得多，用这方式举重物可以保护背部不受伤害。